Я не тружусь в офисе, поэтому различий между буднями и выходными и меня, как правило нет.
Каждый день начинается примерно одинаково, независимо от такого понедельник это или суббота.
Здравствуйте. дорогие читатели канала!
Вот и сегодня - понедельник начинается с сигнала будильника (хотя просыпаюсь я по неведомой мне причине как правило за несколько минут до того, как оживет телефон в режиме будильника).
Сегодня он установлен на 5.10. Именно во столько я планировала начать свой сегодняшний понедельник накануне вечером.
Ну а теперь технология - как зарядиться бодростью на предстоящий день.
Итак 5.10 - Подъем.
Первое упражнение выполняю не вставая с кровати: медленное, нет не так, лучше так - очень-очень м-е-е-е-е-дленное 🙂 вращение ног, поднятых почти под прямым углом (начать можно с прямого угла, а для продвинутых - пресс должен быть в тонусе - то есть не прямой угол 90 градусов, а градусов 100-115 относительно тела).
Вращаю сначала в левую сторону - 12 раз, потом в правую столько же.
После этого необходимо хорошенько потянуться и подумать о том, что жизнь - прекрасна!
Встаем. (про туалет писать не буду, если не просыпались ночью, чтобы посетить тайную комнату - о процедуре врядли забудете - я обычно не просыпаюсь до утра 🤣)
Наливаю воду, ставлю греться чайник.
В последние несколько лет организм упорно требует потреблять только подогретую воду: градусов 40-50, с чем связано не знаю, но даю ему то - что он хочет.
У меня есть специальная утренняя кружка для воды: объемом 400 мл. Напитки в течение дня я такими объемами не потребляю, поэтому, после того, как всю воду я выпила, а пью воду по следующей методике: глоток воды - вдох, выдох - глоток воды - вдох, выдох и т.д., пока вода в кружке не закончится.
После чего, кружка отправляется обратно на полку до завтрашнего утра.
На часах: 5.25.
Самое время выглянуть в окно, удостовериться, что погода отличная, уточнить температуру наружного воздуха за окном (а то знаете ли бывали случаи: мороз и солнце...😏), у меня градусника за окном нет, поэтому спрашиваю у яндекса или у гугла, сегодня они единодушны: +14 градусов.
А это значит, что для прогулки на свежем воздухе, в режиме ходьбы: штаны спортивные, футболка с длинным рукавом, косынка на голову, носки, кроссовки и жилетка + солнцезащитные очки.
Экипируюсь, палки в руки (как выбирать палки для скандинавской ходьбы писала здесь) и бодрым шагом двигаюсь в направлении парка.
У меня на телефоне установлена программка - шагомер, в которой можно задать дистанцию, которую я намереваюсь пройти, оно будет сообщать мне по ходу дистанции: время, расстояние, скорость, количество сожженных калорий (последний параметр меня не особо интересует, но если вдруг кому-то важно - приложение как-то меряет 😏).
Моя дистанция на сегодня: 5 км.
На часах: 5.30 - СТАРТ.
Палки мне давно пора менять, во-первых они трекинговые, во-вторых резинки на концах у них давно потерялись и они у меня уже "стоптались" и вообще для асфальта они не предназначены. Но, никак не выберу время, чтобы сесть, выбрать и заказать новые - наверное так будет пока совсем не сломаются.
Поэтому, пока не дойду до грунта - техника движения такая: палки беру за середину и интенсивно размахиваю руками при ходьбе.
Маршрут (что мне говорит тетенька из приложения по ходу дистанции🙂, пишу то, что запомнила):
- 10 минут: расстояние 0,9 км пройдено, 25 калорий сожжено, скорость 11 минут 42 секунды (я активировала приложение еще у подъезда, а чтобы попасть в парк нужно перейти дорогу по светофору - то есть некоторое время я стояла, ожидая зеленого сигнала, поэтому на скорость здесь внимание не обращаю).
- Расстояние 1 км, сожжено 32 калории, время 12 минут, скорость 11 минут 40 секунд.
- 20 минут: расстояние 1,7 км пройдено, калорий не помню сколько 😏, скорость 11 минут 39 секунд.
- Расстояние 2 км, время не помню, скорость 11 минут 35 секунд.
- Уже половина дистанции - сообщает мне тетенька 🙂.
- 30 минут: расстояние 2,8 км, скорость 11 минут 32 секунды, калорий, по-моему 82 шт. сожжено.
- Расстояние 3 км, время 32 минуты, скорость 11 минут 31 секунда.
- 40 минут: расстояние 3,4 км, скорость 11 минут 29 секунд.
- Расстояние 4 км, время 45 минут, скорость 11 минут 29 секунд.
- 50 минут: расстояние не помню, скорость 11 минут 28 секунд.
- Расстояние 5 км, время 57 минут, скорость 11 минут 27 секунд, 156 калорий сожжено. Большие достижения состоят из маленьких шагов, с каждым днем вы все лучше лучше - сообщает мне тетенька 🤣🤣🤣.
- Итоги по дистанции, зафиксированные у подъезда, после того, как я нажала кнопку завершить.
Чтобы не быть голословной:
Если заметили, для меня главный параметр - скорость, стараюсь не терять темп между точками контроля.
Утренние нагрузки закончены - лично я получаю от такого начала утра - огромный заряд бодрости, которого хватает до самого конца дня, нет сонливости после обеда, завтрак и обед "проваливается" 🙂 на ура: тяжесть после еды? Не, не слышали 😏.
На этом зарядка заканчивается, переходим к водным процедурам и завтраку, о них в следующей статье.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.