Для нашей тренировки нам не потребуется даже турник, и так начнём.
1 Упражнения это вращение ног по часовой и против часовой стрелки, нужно выполнить 3 подхода по 12 повторений.
2 Упражнение это скручивание но не обычные, а с приподнятыми коленями, пытаемся максимально включить мышцы преса а не делать скручивание спиной, делаем 3 подхода по 16 повторений.
3 Упражнение это подьём ног, делать нужно также 3 подхода по 16 повторений.
4 Упражнение у нас будет альпинист, или его ещё называют скалолаз, при его выполнение нужно стараться выносить ноги максимально в перед 3 подхода и по 30 секунд выполняем
5 Упражнением будут руские скручивания делаем по 3 подхода и по 30 повторений.
6 И последним упражнением будет планка, нам нужно выполнять как боковую планку так и стандартную, когда выполняем немного нужно сгорбить спину, чтобы включить мышцу преса на максимум, выпоняем по 3 подхода на максимум.
И так же не забываем по отдых, отдыхаете по 30 секунд между подходами, и по минуте между упражнениями, всем удачи.