Как справляться с выгоранием и апатией?

что делать если ничего не хочется и все вокруг кажется бессмысленным и неинтересным - выгорание и апатия 💫
⠀
📍 Выгорание (англ. burnout) — понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. (Прочитайте симптомы)
—
🔺 Что мне помогло? (Сначала ресурсы)
⠀
• Медитации
Очень банально, но действенный способ избавиться на какое-то время от определенных мыслей и расслабиться. Я слушала (на ютуб):
⁃ 10 minute manifestation meditation
⁃ Reset: decompress your body and mind
Из русских:
⁃ Все медитации от Алины Солоповой
⠀
• Видео Насти (Anastacia Kay)
⁃ очень советую посмотреть ее видео о выгорании, много полезной информации, основываясь на науке
⠀
• Видео Matt D’Avella про burnout (выгорание)
⠀
• Книги:
⠀
📍Книги, которые дают «второе дыхание»:
Джон П. Стрелеки «Кафе на краю земли» и «Большая пятерка для жизни»
Сара Найт «Just f*cking do it...»
⠀
📍Книги на тему выгорания:
Митху Сторони «Без стресса» - нацелена именно на тему борьбы с выгоранием
⠀
Сталберг Брэд, Магнесс Стив «На пике...» - как поддерживать эффективность без выгорания
⠀
🔺Из советов, что мне помогло (действия):
⠀
✨ как и написала ранее - медитации
✨ физические нагрузки и правильное питание
• я сама знаю, как сложно заставить себя в этот период что-то делать, но физические нагрузки помогут снять стресс и расслабиться
⠀
✨ сделать диджитал детокс, если это будет детокс день за городом, будет ещё лучше
• провождение 8-ми и больше часов в соц сетях только усугубит ситуацию
⠀
✨ изменить свою рутину и добавить что-то новое
• например, приготовьте что-то новое на завтрак/сходите погулять по новому пути и так далее/ делайте дз/работу на свежем воздухе
⠀
✨ не нагружать себя
⠀
✨ пойми и распознай симптомы, точно ли это выгорание, а не что-то более серьезное?
⠀
✨ не бойся изучать эту тему, больше знаний - больше понимания