Вопрос может показаться возрастным?Однако- это совершенно не так.
Много времени проводим за компьютером или столом? И даже если и есть движение, то оно типичное и однообразное? Встал, сел, прошёлся?
Немного анатомии. Грудная клетка – это средний отдел позвоночника, который сохраняет важные и нежные органы от повреждения. Наши сердце, лёгкие, и костный мозг, который расположен внутри всего позвоночного столба. Поэтому, весь этот средний отдел изначально жесткий. Плюс, в силу гравитации земли и наших устоявшихся привычек- мало или однообразно двигаться, эта часть тела становится ещё более закрепощенной. Сказывается и недостаток потребления чистой воды. Все это приводит к таким проявлениям как остеохондроз.
Остеохондроз – заболевание позвоночника, при котором межпозвоночные диски (а впоследствии тела позвонков, суставы и связки) утрачивают способность к нормальному функционированию.
Причины- недостаточное кровообращение в тканях окружающие межпозвонковые диски. Как следствие - это травмы, искривления, сколиозы разных степеней, протрузии и грыжи. Могут быть просто мышечные зажимы и неврологии, а также простудные явления -миозиты. На запрос о проблеме в спине важно проконсультироваться у специалиста, и не заниматься самолечением, чтобы не навредить себе еще больше. Узких специалистов по вопросам заболеваний опорно двигательного аппарата в наше современное время так много, что легко можно глубоко закопаться в своей проблеме так ничего и не решив. Что же делать? Важно! Исключить серьезные патологии. Можно пройти МРТ грудного отдела, если вы ещё никогда его не делали. По описанию будет понятно, куда и как вам двигаться дальше.
Точно поставленный диагноз и своевременно назначенный курс лечения поможет облегчить симптоматику заболевания и улучшить качество жизни.
Если вы уже разобрались в своей проблеме, двигаемся дальше. Что из инструментов йоги можно и нужно использовать?
1.Для людей со сколиозом,а их несколько видов - должен быть отдельно подобранный комплекс. Он идёт с упором на одну сторону: зажатую- необходимо расслабить, а слабую-укреплять.
2. Для людей, у которых определился остеохондроз:
подойдут, но не заменят полноценную практику:
- Марджариасана или кошка + скрутки,
-статичное вытяжение на валике,
- плюс наклон вперед,
-Шавасана(расслабление тела и ума в положении лежа на спине с закрытыми глазами) с валиком вдоль лопаток,голова лежит на валике.
Выполняем упражнения осторожно ,пока организм не адаптируется к нагрузкам.Фото смотрите в галерее.
3.Для людей с травмами, с протрузиями, с грыжами в межпозвонковых дисках - упражнения выполняем осторожно и только! в период ремиссии. Важно! под контролем своих собственных ощущений и с согнутыми в коленях ногами.
- Марджариасана или Кошка,
-упражнения для рук,со сменой сторон,
-наклоны вперед в Позе ребенка,
-скрутки с вытяжением из положения лежа на спине,колени согнуты,
-Шавасана с валиком вдоль лопаток, все тело размещается на валике.
Фото смотрите в галерее.
4.Для людей , иногда испытывающих дискомфорт в области между лопаток, хорошо будет ежедневно выполнять подобранный для себя комплекс, с проработкой всех отделов позвоночника.
И еще, и это важно! необходимо освоить такие базовые дыхательные практики, как полное йоговское дыхание, Удджаи, Нади Шодхана. Без этого ваша практика принесет вам лишь кратковременное облегчение.
Было полезно? Поделитесь с друзьями. И благодарю за прочтение.
Регулярной всем практики.
Автор: Остроумова Елена.