Мало кто в современном мире уделяет внимание своему организму. Все куда-то спешат, не у кого нет времени ни на что. Но есть ряд упражнений, которым нужно уделить 10-15 минут времени в день и работоспособность организма повысится в 3 раза.
Наклоны головы влево, вправо, вперед, назад. Повторяем 8 раз:
Вращение плечевым суставом вперед, назад. Повторяем по 8 раз:
Наклоны влево, вправо с покачиванием. Повторяем 8 раз:
Рывки руками перед грудью (ладони смотрят вниз). При повороте влево или вправо разводим руки (ладони смотрят вверх). Повторяем 8 раз:
Вращение тазобедренным суставом по часовой и против часовой стрелки. Повторяем по 8-15 раз в каждую сторону:
Покачивание в упоре на ступень гимнастической стенки. Выполняем по 15-20 покачиваний на каждую ногу:
Покачивание в упоре на ступень, захлестнув ногу назад на ступень. Выполняем по 15-20 покачиваний на каждую ногу:
Кладем ногу на ступень, колено наружу. Слегда давим на колено сверху. Выполняем по 10 раз на каждую ногу:
Наклоны туловища вперед. Стараемся достать ладонями пола. Выполняем по 5-10 наклонов:
Покачивания в голеностопном суставе в упоре под углом 30 градусов. Выполняем по 15-20 раз на каждую ногу:
Вращение в голеностопном суставе по часовой и против часовой стрелки. Выполняем по 15-20 раз на каждую ногу:
Сидя, тянемся к левой ноге, посередине и к правой ноге. Выполняем по 15-20 раз:
Сидя, согнув правую ногу, тянемся к левой ноге. Выполняем 15-20 раз:
Сидя, согнув левую ногу, тянемся к правой ноге. Выполняем 15-20 раз:
Сесть на колени, медленно опускаемся на лопатки. Выполняем 2 раза:
Более подробно можно увидеть на видео ниже
Если понравилась статья - ставьте лайк!