Хочешь быть здоровым, энергичным и полным сил? 🏃♂️💪
Пей побольше чистой воды! Не менее 2ух литров в день! Так во всяком случае утверждает назойливая реклама. Да и многие фитнес-тренеры и даже диетологи согласны с этим утверждением.
Давайте разбираться действительно ли это так или не более чем маркетинговый ход🧐
Для поддержания водного баланса поступление воды в организм должно быть адекватно ее выведению.
Считаем сколько в среднем организм расходует воды.🧮
Для выведения ядовитых продуктов метаболизма почками необходимо минимум 500мл мочи в день.
Добавляем сюда 400мл воды, выводимой легкими при дыхании.
500мл теряем через кожу и 100мл с фекалиями.
Таким образом, в среднем человек теряет каждый день около 1500мл воды.
Понятно, что потерю воды увеличивают погодные условия и физическая активность. 🏜🏃♂️
Итак 1,5 литра воды мы теряем, а значит и восполнить должны 1,5 литра. Верно?
Не совсем! Дело в том, что около 400мл воды синтезируется в организме как побочный продукт метаболизма. Соответственно нам требуется уже 1100мл воды для сохранения баланса. Обычно человек очень легко набирает это минимально необходимое количество воды. При этом считается вся жидкость поступившая к нам в организм. Да, да! Суп, чай, кофе, овощи, фрукты- это все вода🥒🍅🥦🥘☕
Вот и получается, что употребление минимум 2 литров воды в день не более чем миф. Простой способ определить, достаточно ли вы употребляете воды- это обратить внимание на цвет мочи. Она должна быть светло-жёлтая. Прислушивайтесь к своему организму и он сам подскажет вам как поступить. Пользы от этого будет несравнимо больше чем от рекламных роликов 🙂
Ссылка на мой инстаграм https://instagram.com/mironov_sport?utm_medium=copy_link
