Настрой свой мозг перед экзаменом и не стой под дождем паники.
Как важно настроить себя перед экзаменом и показать все знания, которые были накоплены годами. Но страх, стресс и тревога часто мешают быстро сосредоточится и делать последовательные действия.
📌ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СТРЕСС?
Стресс - это ответная реакция организма на воздействие внешних факторов, которая сопровождается тревожным состоянием и повышенной эмоциональностью.
В формировании реакции на стресс участвуют гормоны надпочечников (адреналин и норадреналин), иммунная и пищеварительная системы.
Незначительное напряжение оказывает положительный эффект, ускоряет реакции, стимулирует выработку адреналина и мозговую деятельность.
📌КАНАДСКИЙ УЧЕНЫЙ ГАНСОМ СЕЛЬЕВ ВЫДЕЛИЛ 3 ФАЗЫ СТРЕССА
· ФАЗА ТРЕВОГИ
Состояние неопределенности и страха в связи с приближающейся неприятной ситуацией.
Стадия мобилизации, ее биологический смысл - «подготовить оружие» для борьбы с возможными неприятностями.
· ФАЗА СОПРОТИВЛЕНИЯ
Стадия устойчивости и стабилизации.
Фаза, в которой отмечается повышение мозговой активности и мышечной силы. Организм противостоит неблагоприятному и сильному фактору среды, но снижается устойчивость организма к другим неблагоприятным факторам и ослабевает иммунитет.
· ФАЗА ИСТОЩЕНИЯ
Стадия, когда человек ощущает, что силы на исходе.
На этой стадии ресурсы организма истощаются. Если выход из сложной ситуации не найден, то развиваются соматические заболевания и психологические изменения.
📌ВИДЫ СТРЕССА
· ПРЕДСТРЕССОВОЕ СОСТОЯНИЕ
Тревога, волнение, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.
· ЭУСТРЕСС
Полезный стресс.
Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой.
Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться.
Таким образом, эустресс - это механизм, обеспечивающий выживание человека.
· ДИСТРЕСС
Вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии.
Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействует долгое время.
Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно.
· ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС
Эмоции, сопровождающие стресс: тревога, страх, гнев, печаль. Чаще всего именно они, а не сама ситуация вызывают негативные изменения в организме.
📌КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СТРЕССОМ И ВОЛНЕНИЕМ:
1. Регулярные физические упражнения.
Для развития дыхательной системы рекомендуются занятия танцами, плаванием, бегом.
2. Систематическая работа по подготовке к экзаменам.
3. Правильное питание.
4. Ведение правильного распорядка дня, приближенного к естественным биоритмам человека.
Одно из таких изменений - ложиться спать не позднее 23:00 часов.
5. Работа с эмоциональным и телесным состоянием.
📌ТЕХНИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ «ТРИ ТОЧКИ»
Суть её заключается в том, что происходит одномоментная концентрация внимания на телесных ощущениях человека.
Когда появляется навык хорошо чувствовать своё тело, быстро оценивать и называть словами, что это за ощущения, то тренируется способность управлять своим телесным состоянием, а значит, регулировать свое эмоциональное состояние.
📌ТЕХНИКА ПРОРАБОТКИ СТРАХА И ВОЛНЕНИЯ
Необходимо взять ручку, 3 альбомных листа, карандаши.
Сядь удобно, руки положи на колени, закрой глаза и представь самое страшное, что может произойти.
Чувствуй свои страх, обрати внимание на свой вдох-выдох и представляй. Вот… ты не сдал экзамен, ты не прошел на бюджет или куда планировал, а все прошли.
А ТЕПЕРЬ ТРИ ГЛАВНЫХ ВОПРОСА:
1. И ЧТО? Дальше что?
Родители тебя перестанут любить и выгонят из дома? Не думаю. Учителя или репетиторы что-то скажут или подумают? И что? Тебе то какое дело до чужих эмоций и мыслей? Все поступят, а ты нет? А ты уверен, что они пройдут туда куда мечтали и это было их целью?
2. ЧТО Я БУДУ ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?
Очень важный вопрос, который помогает снять страх.
Продумай свои конкретные шаги. Что ты будешь делать, куда пойдешь учиться или может работать и при этом готовиться к новым экзаменам? Напиши свой список действий на случай, если ты не сдашь экзамен…
3. А ЗАЧЕМ Я ЭТОГО ХОЧУ?
ДА, ты возможно удивишься, но наш страх - хороший инструмент, который показывает наше тайное желание. Здесь нужно услышать себя и понять, что ты хочешь на самом деле?
Главное верь в себя! Ошибок не существует, есть только ОПЫТ. Иди к своей цели и ничего не бойся!
Было полезно? Тогда подписывайся, ставь лайк и следи за нашими обновлениями!