Многие женщины страдают от проблем со сном во время беременности. Гормональные изменения, тошнота, давление на мочевой пузырь, одышка, переживания и движения ребенка могут серьезно нарушить сон. Многие женщины также эмоционально чувствительны и менее устойчивы. К счастью, это временные проблемы. Но иногда могут возникать длительные проблемы со сном.
Как обеспечить хороший ночной сон?
- Создайте вечерний ритуал. Ваш мозг распознает серию действий и связывает их с определенными ситуациями. Таким образом, утренний ритуал может помочь вам проснуться, а вечерний уснуть.
- Обеспечьте спокойную обстановку для сна. Ваша спальня должна быть именно тем, для чего предназначена: комнатой для сна. Это часть вечернего ритуала. Если комната предназначена для отдыха и сна, ваш мозг распознает это, и вы почувствуете сонливость.Так что не переносите работу в спальню, не смотрите телевизор в постели и не используйте мобильный телефон перед сном. Лучше всего спать в прохладной, темной, тихой и хорошо проветриваемой комнате.
- Найдите удобную позу для сна. Многи женщины не могут найти удобноу позу для сна , когда живот становится больше. С этим может помочь подушка для беременных. Ее можно положить за спину, между ног, под живот. В результате такие жалобы, как боль в спине и животе значительно уменьшатся.
- Следите за питанием. Обильно поесть перед сном - не лучшая идея. Полноценный завтрак, хороший обед и легкий ужин - лучший план питания. С другой стороны, ложиться спать голодной - тоже вредно для хорошего ночного сна. Можно сьесть несколько крекеров или сухариков за полчаса до сна. Чтобы предотвратить изжогу в ночное время, лучше избегать острой, кислой и жирной пищи.
- Ограничьте употребление жидкости перед сном. Пейте достаточно в течение дня. После ужина разумно пить меньше, а с 8 часов вечера не пить вообще. Это избавит вас от необходимости часто просыпаться для похода в туалет.
- Двигайтесь. Физические упражнения полезны для здоровья и способствуют сну, а также помогают снизить уровень стресса. Только не делайте интенсивных упражнений прямо перед сном.
Если у вас серьезные проблемы со сном и вы плохо спите каждую ночь, разумно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что все в порядке.
Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.