Вот и началась самая волнительная и ответственная пора в школах - пора сдачи итоговой аттестации. Нервы на пределе и это вполне ожидаемо. Но не стоит бояться! Помните, экзамены - это не конец жизни. Поэтому падать в обморок от мысли, что что-то может пойти не так, совсем необязательно. Сразу же интересный факт: при стрессе память ведёт себя совсем не лучшим образом. Даже если вы помните все учебники наизусть, в ответственный момент мозг скажет вам "до свидания", потому что не сможет сфокусироваться на работе. Как говорил герой одного мультфильма: "Спокойствие! Только спокойствие!". Вам оно точно пригодится для трезвости мышления.
Но одного спокойствия недостаточно. Поэтому давайте перечислим эффективные советы, которые помогут привести себя в порядок и настроиться на сдачу экзамена.
Совет 1: выдохните
И сделайте ещё 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Главное, не переборщить с глубиной вдохов, а то может закружиться голова от переизбытка кислорода. Выполняя эту технику, вы наполняете мозг кислородом и параллельно восстанавливаете мысли в голове.
Совет 2: подготовка - залог спокойствия
Если открыть статьи с советами подготовки к экзаменам, в большинстве из них будет упоминаться пункт "решайте демоверсии" или "тренируйтесь в сдаче экзаменов". Плюсов здесь масса. Помимо того, что вы будете иметь представление о своих пробелах, будете знать, какие приблизительно задания будут на самом экзамене, ещё вы "прочувствуете" атмосферу сдачи. То есть, прорепетировав несколько раз процесс сдачи, на самом экзамене вы уже будете знать что делать и в какой последовательности и не будете так сильно переживать. Не зря говорят, что неизвестность пугает. В вашем же случае этот эффект равен нулю.
Совет 3: подбадривайте себя
Не стоит относиться с юмором к этому совету. В качестве эксперимента подойдите к зеркалу и повторите 10 раз "Я самая (-ый) красивая (-ый)". И пусть первые несколько раз это будет звучать эпично, к 10 разу, глядя на себя в зеркале, вы действительно будете считать себя красивее, нежели раньше. Также этот метод работает и на экзамене. "Я всё знаю", "У меня всё получится", "Я само спокойствие" и подобные фразы помогут вам успокоиться и настроиться на рабочий лад.
Совет 4: рассмотрите все варианты
Неизвестность пугает. И это факт. Ещё раз вспомним эту фразу, только уже в другой ситуации. Чтобы избежать накручивания, прокрутите в голове все варианты развития событий. Что будет, если вы сдадите экзамены на максимальные баллы? Что будет, если не сдадите? Что будет, если сдадите средне? Не бойтесь визуализировать. Если вы будете морально готовы к любому развитию событий, то намного спокойней будет состояние и на экзамене.
Совет 5: упражнения для релаксации
Если паники не удалось избежать, то попробуйте сделать одно из упражнений:
- Произнесите в голове или вслух чётко фразу "СТОП!". Это слово поможет вам вернуться к здравому мышлению и сделать первый шаг на пути к спокойствию.
- Посчитайте пульс. Этот метод равносилен методу счёта до 100. Только в данном случае вы прислушиваетесь к собственному сердцебиению и сможете уменьшить его.
- Подумайте о хорошем. Что вас радует? Вкусный обед, поездка на море или запах свежей травы. Вспомните приятный момент из жизни, вспомните ситуацию, когда вы достигли успеха в каком-то деле и вас хвалили. Вы переключитесь от текущей ситуации и сможете вдохновить себя на успех.
- Попейте воды. Это поможет восполнить баланс воды, а ещё у вас будет время, чтобы собрать мысли в кучу и настроиться на рабочий лад.
Не думайте об экзаменах как о страшном монстре, поглощающем всё вокруг. Представьте его, словно доброго котёнка, который садится к вам на руки. Хорошая подготовка, отличное настроение и вера в себя - это залог успеха! Желаем вам отлично сдать все экзамены!
