Психолог рассказывает, как справиться с главным школьным экзаменом.
Не секрет, что Единый госэкзамен для многих выпускников и их родителей сегодня превращается в неведомого монстра, который готов разрушить их жизнь до основания за шаг влево или вправо. Психологи говорят о юных пациентах, которые обращаются к специалистам со своими страхами накануне тестирования или наоборот рассказывают о затяжной депрессии после того, как результаты испытаний не устроили их и их родителей.
НАША поговорила с психологом Светланой Казанцевой о том, как лучше настроиться сдачу ЕГЭ, как подготовиться психологически и с каким настроем принять итоговый результат.
Подготовка к экзамену
Не секрет, что самая интенсивная подготовка к ЕГЭ, да и вообще к любому экзамену начинается не заблаговременно, а буквально накануне испытания. Важно не загнать себя и не сорваться. За несколько дней до экзамена можно и нужно усиленно заниматься.
- Понятно, что выучить все невозможно, поэтому надо реально посмотреть на вещи. Лучше повторить то, что кажется самым сложным и непонятным, то, чего ребенок не знает, - считает Казанцева.
А вот накануне экзамена стоит снизить «накал» зубрежки, дать себе отдых, провести какое-то обобщенное повторение пройденного.
Но понятно, что, когда до экзамена остаются считанные часы, заучивать что-то и вовсе бессмысленно. Психологи советуют успокоиться и взять на вооружение фразу: «То, что я знаю, то я знаю, а то, чего не знаю, уже не узнаю».
- Почему человек переживает? В большинстве случаев потому, что он не знает конечный результат, что с ним будет дальше. В таком случае надо задать себе вопрос: «А что случится самого плохого, если не сдал ЕГЭ?». Сразу скажем, смертельного ничего не произойдет, жизнь продолжится. Худший вариант мы рассматриваем для того, чтобы мысленно прожить его и уже не бояться неопределенности. Это поможет человеку «вернуться» в реальность и уже начинать строить какие-то планы, как жить дальше, если это самое плохое все-таки произойдет, - объясняет психолог.
Что делать поле сдачи ЕГЭ?
Частые случаи депрессии после экзамена как раз связаны с тем, что у выпускника или у его родителей были завышенные ожидания. Здесь важно, во-первых, убедить себя в том, что сделал все что мог, и система ЕГЭ тоже не всегда совершенна. А во-вторых, понять, что почти всегда есть второй шанс, так что если результат совсем не устраивает, то можно переждать год и подготовиться лучше.
В 2021 году, например, по данным Министерства образования, в Свердловской области около 2000 человек решились на пересдачу госэкзамена.
Отдыхать от перенесенного стресса на экзамене психологи тоже советуют индивидуально.
- Если человек привык отдыхать активно, то для него это будет лучшей разрядкой нервной системы. А кому-то лучше полежать на диванчике, посмотреть ТВ, это тоже отдых, - советует Светлана Казанцева.
Что делать родителям?
Понятно, что родители лучше знают своих детей и в каком режиме они работают: кому-то проще в собственном темпе, кому-то надо, чтобы его контролировали, иначе ничего вообще не сделает. Важен настрой родителей.
- Родителям надо не назидать, не ругать или пугать, а попытаться замотивировать ребенка: «Лучше конечно, сдать экзамен, это будет здорово и классно!». Но при этом дать поддержку, что если даже произойдет что-то неприятное, то в любом случае мама и папа его не разлюбят, а поддержат и все будет по-прежнему. Провалить экзамен, может быть, неприятно, но эту неприятность переживут все вместе. Понятно, надо не переборщить, чтобы ребенок не махнул рукой, мол, и так сойдет, все равно, зачем стараться, но и загонять в тупик, пугая, что все пойдет прахом, если экзамен не будет сдан, тоже не следует, так мы только пробудим депрессию и кризис, - уверена Светлана Казанцева.