Всем привет!
Наверняка Вам хоть раз в жизни приходила в голову такая мысль: блин, а раньше я мог всю ночь танцевать с друзьями/подругами, а наутро пойти на учёбу/работу, и отпахать по полной. А теперь, что-то тяжеловато... старость, наверное, подгребает. Да и гормоны уже не те...
После этого обычно сразу в "догонку" следующая мысль: пора в зал/фитнес-центр!
А дальше вариантов развития ситуации много: от "чур меня чур" до "ЗОЖ головного мозга".
Но в большинстве итоговый результат один - его отсутствие!
Почему так происходит?
Тех кто обходит зал стороной оставим там же.
А вот про тех немногих, кто добирается до спортзала немножко "пошурудим" и разберемся, что им мешает:
1. Во-первых, после 40-ка стандартный запрос для клиента мужчины - немного "подкачаться" как раньше в армии/училище, животик поменьше и вообще для здоровья не мешало бы.
Для женщин, практически в любом возрасте: хочу увидеть талию, попу подкачать и чтобы кожа не висела. Тут возможно даже покажут какой-нибудь пример на картинке. И это самая первая и важнейшая ошибка.
Вы не сможете доехать на такси в нужный Вам адрес, если вы не укажите его полностью с точностью до номера дома. Более того, таксист Вас даже не сможет отвезти, если не указать точное место откуда Вас забирать.
Также и зале: если персональный тренер соглашается с таким образом сформулированными целями и не захочет их хоть немного подкорректировать в сторону конкретики (вес, размер бицепса, бедер, процент жира, запланированное время и т.д.), то удачи Вам не видать. Потому что в зависимости от ежедневного изменения настроения, будут меняться и Ваши запросы.
2. Если вы все-таки определились с целями, конкретно их оценили по времени и критериям, и начали пахать на тренировках, то следующая ошибка, особенно после сорока лет, недостаточное внимание разминке. Разминка перед тренировкой - это как помыть руки перед едой, должно быть доведено до автоматизма.
Причем, чем тщательней мы моем руки, тем меньше вероятность подхватить инфекцию. Так и в зале, чем эффективней проведена разминка (разогрев всех работающих и не только сегодня мышц, суставов и связок), тем менее травмоопасной будет работа с отягощениями.
А это залог достижения результатов в запланированное время, без его потери на лечение воспалившихся грыж, протрузий и потянутых сухожилий (после которого вообще можно передумать заниматься этой ерундой для здоровья). Разминка должна занимать не менее 10-15 минут времени в начале тренировки, и это неотъемлемая часть тренировки, к которой нужно относится также как и к любому упражнению, запланированному внутри неё.
3. Ну, вот вы уже и не первый месяц в зале. Разминка перед тренировкой, каждая следующая с прогрессией нагрузок, контроль питания и учет расхода калорий. И вот тут главное не забыть, что Вам уже за сорок) И отдыхать тоже нужно запланировано. Отдыхать нужен, конечно, и в 20 лет!
Только в этом возрасте восстановительные процессы происходят гораздо быстрее и эффективнее, а для некоторых так и вообще незаметно. И самое интересное, что недельный перерыв в тренировочном процессе каждые 6-8 недель или пойдет Вам на пользу, если вы действительно переутомлялись на тренировках. Или ничего не изменит с точки зрения силы и объема мышечной массы.
