Устрани всего пару ошибок и получишь результат Шварценеггера!
Как известно, Арнольд силён в прокачке всех своих мышц, а особенно бицепса и трицепса. Так вот, зачастую, когда вы приходите в зал с желанием добиться таких же высот, вы совершаете пару ошибок, о которых не знают даже многие тренеры.
1 - Локти не должны болтаться
Выполняя упражнения на трицепс, будь то жим лежа узким хватом, отжимания в тренажере и на параллельных брусьях, ваши локти могут «ездить», снижая КПД.
Совет:
По словам Джо Уэббен в своей книге «Сильные руки и туловище»: «Чтобы полностью изолировать мышцу и минимизировать влияние окружающей мускулатуры, например, грудных и дельтовидных мышц, вам нужно максимально жестко зафиксировать локти»;
2 - Амплитуда важнее веса
В погоне за мышцами вы наращиваете веса - это логично. Но при этом вы можете начинать жертвовать амплитудой и преумножать число повторений. Частичные повторения должны применяться только в качестве дополнения к полноамплитудным движениям, а не вместо них.
Совет:
Снизьте нагрузку и начните делать каждое упражнение в положении, в котором локтевые суставы согнуты под углом 90 градусов.
Кстати, отлично для этого подойдет тренажер из нашего каталога: «VSport СТ-042 Напольный турник-стойка»;
https://idealturnik.ru/product/trenazher-st-042-kombinirovannyy-stanok/
3 - Нельзя тренировать трицепс раньше плечевых или грудных мышц
Это очень популярная ошибка, которую мало, кто замечает. Трицепсы малы, но очень важны в мышцах рук для жимовых движений. Поэтому перед их прокачкой они должны быть не напряжены, полны сил и энергии.
Совет:
Чтобы прокачать трицепсы на максимальный вес и не навредить им, попробуйте тренировать данные мышцы только перед самим упражнением на них;
4 - Не разгибайте локти полностью
Разгибание локтевого сустава требует выпрямления рук, но локоть не должен блокироваться и доводиться до полного распрямления. В противном случае большая часть нагрузки будет переходить на сустав, а не на трицепс.
ВАЖНО: это может привести к травме и болезни суставов!
Совет:
Не выпрямляйте локти до конца. Лучше вы сделаете меньше подходов, но технику упражнений страдать не будет.
Ну что, вы готовы уже покорять вершины и становится звёздами? Тогда бегом за тренажерами, а в этом поможем именно наша команда Идеального Турника!