Рабочий день еще не закончен, а сил уже совсем не хватает? Вот несколько простых способов, которые помогут быстро повысить тонус и сохранить работоспособность до конца дня.
Первое, что можно попробовать – это выпить чашечку ароматного кофе, однако эффект от такого напитка будет кратковременный, а нужен более действенный и долгоиграющий. Минутка физкультуры
Поможет быстро стать активными и улучшить самочувствие. Водные процедуры Свежий воздух Перекусы для бодрости
Рабочий день еще не закончен, а сил уже совсем не хватает? Вот несколько простых способов, которые помогут быстро повысить тонус и сохранить работоспособность до конца дня.
Первое, что можно попробовать – это выпить чашечку ароматного кофе, однако эффект от такого напитка будет кратковременный, а нужен более действенный и долгоиграющий.
Минутка физкультуры
Поможет быстро стать активными и улучшить самочувствие.
- Сидя на стуле, потянитесь, выпрямив руки, ноги, шею. Затем встаньте, пройдитесь, подойдите к стене. Не доходя, в двух шагах от стены упритесь в неё обеими руками и плавно потянитесь сразу в двух направлениях: таз назад, руки вперед.
- Если на рабочем месте вы стесняетесь делать упражнения, то можете несколько раз спуститься по лестнице, в быстром темпе пройтись по коридору.
- Когда нет возможности встать из-за стола, потрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла. Поднесите ладони к лицу, пальцами слегка разотрите мочки ушей, щеки и аккуратно постучите себя по макушке.
Водные процедуры
- Чтобы прогнать усталость, лучше всего умыться прохладной водой.
- Чередуйте холодную и горячую воду, делая тем самым контрастный душ для рук. По возможности протрите холодной водой шею.
Свежий воздух
- Постарайтесь каждую свободную минутку выходить на свежий воздух. Даже в крупном мегаполисе воздух на улице гораздо чище, чем в помещении. Установите себе правило: говорить по мобильному телефону вы должны только на улице. Так вы не будете сидеть в четырех стенах, меньше уставать и станете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.
- Находясь на свежем воздухе, хорошенько надышитесь. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Через нос делайте вдох, а выдох через рот, свернув губы в трубочку.
- Каждый час старайтесь менять вид деятельности, выполняйте 10-минутную перезагрузку, устраивайте небольшой перерыв.
Перекусы для бодрости
- Сушки и печенье замените овощами. Заготовьте ланч-бокс с морковкой, капустой, сладким перцем и всегда держите его под рукой, если захочется перекусить чем-то вредным. Овощи намного полезнее сладостей и стимулируют обмен веществ.
- Самым лучшим перекусом является банан. Он считается отличным энергетиком и мгновенно поднимает тонус.
- Разместите на рабочем столе небольшую бутылочку с водой. Чтобы взбодриться, делайте каждые 15 минут один – два глотка.
Данные советы помогут дольше сохранять высокую работоспособность, оставаясь бодрыми и весёлыми на протяжении всего рабочего дня.