- Много ложной информации в C М И о способах жиросжигания! Методы, о которых я расскажу, действительно работают! Учитывая то, что нужно есть полноценные приёмы пищи, при этом терять излишки жира!
- Человек может набирать жир только по одной простой причине - это избыток калорий в пище! Калории - это будущая энергия для нашего организма, но раз появляются жировые отложения, значит калорий в рационе избыток!
Есть основные правила расхода калорий:
- Расход достигается включением в повседневную жизнь физических упражнений (ходьба, тренажёрный зал, плаванье и т. д.).
- Путём постепенного снижения калорийности вашего суточного рациона.
- Например, возьмём человека весом 100кг с ростом 170 см, у которого по анализу состава тела было выявлено 30 % общего жирового отложения. Получается 30кг жира!
- По расчётам специальных калькуляторов калорийности продуктов питания, для данного человека будет предложено употреблять из пищи примерно 4000 кКал!
- Здесь то и кроется подвох! Во-первых, калькулятор не учитывает соотношение жира к мышцам данного человека, а лишь учитывает вес и рост. Поэтому 4000 кКал для данного человека будет являться избыточным.
- Это приведёт к ещё большему ожирению! Для человека ростом 170 см усредненной нормой считается вес 70кг, поэтому расчёт калорийности должен рассчитываться для этого веса.
Что необходимо делать для результата?
Убираем из рациона все простые углеводы и заменяем их сложными.
Простые углеводы: сахар, конфетки, булочки, зефирки, картофель, макаронные изделия высшего сорта и т.д.
Сложные: овощи, крупы, макаронные изделия из гречневой, овсянкой, рисовой муки, хлебобулочные изделия второго сорта. Вместо сахара используем фрукты, сухофрукты, мед и т.д.
Утром и днём рацион должен быть полноценным, белки жиры и углеводы до 18 часов. После 18 часов, можно есть только белки (например творог).
Утром преимущественно белки жиры углеводы, в обед белки и углеводы, а вечером только белки.
Задачей является постепенное сокращение углеводной пищи и первостепенная цель это отказ от быстрых углеводов и объедания перед сном!
Если начать с того о чем я написал, то через месяц увидите неплохие результаты друзья! И пейте много чистой воды!
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
