Приветствую, дорогой читатель!
Давайте уже разберемся, нужно ли есть до и после тренировки.
ДО СИЛОВОЙ:
⠀
Нормально поевший работает больше, тяжелее, а это намного эффективнее, чем еле двигаться от слабости и голода, чтобы сжечь на полторы калории больше.
⠀
Если перед тренировкой вы ели за 1-3 часа (полноценный прием пищи: крупа/картофель/макароны/хлеб/бобовые + мясо/рыба/птица/творог), то специально перед тренировкой есть не обязательно.
⠀
Если последний раз вы ели за ≥3 ч до тренировки, или раньше, но мало, то за 20-30 минут до начала можно съесть что-то быстро-углеводное и белковое.
Если нужно более конкретно: ~0.3-0.5 г/кг веса тела и для белка, и для углеводов. Для женщины весом 65 кг это будет ~20-30 г того и другого. Это средний банан и стандартная порция протеина. Или ~300 мл фруктового греческого йогурта. И т.п.
⠀
Аминокислотам нужно время, чтобы проступить в кровь, поэтому съеденный до тренировки белок как раз начнет работать после нее, когда мышцам нужно восстановление.
⠀
ПОСЛЕ СИЛОВОЙ:
⠀
Нормальное восстановление после силовой намного важнее дополнительного небольшого расхода калорий, если вы решаете пару часов не есть после или вообще ложитесь спать голодными (а потом еще и не можете из-за этого заснуть, встаете разбитым, на тренировки нет сил и тд по цепочке).
⠀
Вообще, что касается именно похудения, надо научиться думать большими отрезками – 24 часа минимум.
То, что в какой-то час организм тратит жир, а в другой накапливает, не имеет никакого значения.
Имеет значение только то, что преобладает на больших отрезках, в сумме. Может, для кого-то это будет сюрприз, но даже на диете жир в клетках откладывается, просто сжигается больше, чем откладывается.
⠀
Когда тренер советует не есть 2 ч после -похудение это не подстегивает, только делает вас слабой и голодной. Если уж и не есть, то в ту половину дня, когда тренировок нет.
⠀
Но не обязательно есть сразу в раздевалке. Поесть как можно быстрее важно после тренировки утром натощак или если до силовой ели ≥ 3 ч назад (+ еще час-полтора на тренировку).
⠀
А так – достаточно просто пообедать/поужинать в течение часа. Если тренировка перед сном, достаточно съесть немного творога/йогурта.
