Вы хотите терять два килограмма в неделю? Или вам нужно за несколько дней сбросить достаточно, чтобы поместиться в вашу одежду? Вы начали худеть в конце весны? Во всех этих случаях часто возникает вопрос, сколько времени займет такое похудение и почему вес уходит гораздо дольше, чем появляется.
Почему человек набирает вес?
Для выполнения своих жизненных задач организму требуется определенное количество энергии, скрытой в пище. Если он получает больше, чем обрабатывает, он накапливает лишнюю энергию в виде жира - он толстеет.
Человеческий жир представляет собой смесь разных жиров (липидов), они не растворяются в воде, но хотя кровь не является водой, они также не растворяются в ней. Жир - это не однородная масса. Однако со временем эти маленькие частицы начинают откладываться, довольно медленно, каждый день, месяц или год они постепенно объединяются и откладываются, особенно в подкожной клетчатке, между кишечником, обволакивая внутренние органы.
Строение жировой ткани довольно сложное. Помимо жировых клеток, она содержит меньшее количество нервных клеток, клеток иммунной системы и сеть кровеносных сосудов, которая снабжает их кислородом и питательными веществами. Клетки жировой ткани также являются эндокринным органом, выделяющим гормоны, влияющие на функционирование организма, особенно на обмен веществ.
Мгновенные килограммы
У нас есть определенное неизменное количество жировых клеток. Их десятки миллионов. Интересно, что когда жировые клетки достигают критической массы около 0,8 микрограмма, начинается запрограммированный процесс гибели клеток, и на его месте образуется новый.
Каждые 8 лет до 50 процентов жировых клеток замещаются, из-за чего нам так сложно похудеть. Когда мы худеем, жировые клетки постепенно истощаются, но достаточно момента слабости, и они снова очень быстро наполняются триглицеридами.
Короче говоря, жир начинает быстро накапливаться, когда мы потребляем больше калорий, чем наш организм может использовать. Их избыток откладывается в жировой ткани.
Почему мы худеем так долго
Каждому из нас нужно разное количество калорий в день. Известно, что у здоровых и правильно питающихся людей основной обмен веществ составляет от 45 до 75 процентов общего расхода энергии. Это количество энергии «сжигается» телом на пищеварение, дыхание, работу сердца, поддержание правильной температуры и т. д. Остальная часть тратится на повседневную деятельность: работу, движение и т. д.
Под термином похудение многие представляют себе разовую цель, в конце которой будет потеря веса или уменьшение талии или окружности бедер. Правда в том, что вам нужно выбирать между быстрой или здоровой потерей веса.
Вы можете похудеть за несколько дней, но это обычно не является долгосрочным, так как резкое похудение за более короткое время приводит к противоположным эффектам. Их результат - так называемый эффект бумеранга, то есть возвращение первоначального веса.
Как похудеть, если быстро набрал вес?
Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе и сохранить здоровье, вы должны сосредоточиться на следующих 5 областях:
- Правильное питание, что означает, что пищеварительная система свободна от заболеваний,
- Функционирующий метаболизм,
- Здоровый аппетит,
- Гормональный баланс грелина и лептина,
- Движение.
При правильном похудении можно сбросить от 1 до 3 килограммов в месяц, в зависимости от того, насколько избыточным был вес до начала. Однако учтите, например, что изначально потеря веса происходит немного быстрее, и постепенно скорость похудения будет замедляться.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.