Циркадные ритмы – это колебания интенсивности биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи.
Самый простой пример — это наш цикл «сон — бодрствование».
Слово «циркадный» получилось из 2 латинских слов. «Circa» переводится как «около», а «dies» означает «день». Ученые применяют это слово, когда хотят рассказать о ритмах жизни, связанных со сменой дня и ночи.
Когда циркадные ритмы находятся в норме, они создают циркадный баланс.
Циркадный баланс – это то состояние человека, при котором он чувствует себя физически здоровым, у него прекрасный аппетит, отличное настроение, его организм отдохнувший и полон энергии.
Чтобы работа циркадных ритмов приносила пользу организму, они должны быть подстроены под окружающий мир.
Ведь этим ритмам подчинены многие процессы в организме: помимо сна и бодрствования, это, например:
- обмен веществ;
- гормональный уровень;
- температура тела;
- и даже поведение.
Весь организм должен работать совместно, чтобы тело функционировало на все 100%.
Получать пользу от циркадного ритма очень просто.
Необходимо следовать следующим правилам:
- днём мы должны получать как можно больше света (особенно по утрам);
- вечером свет должен быть правильным (лампочки накаливания или лампочки «тёплый свет»);
- ночь должна быть ночью, то есть полное отсутствие света.
В крупных городах практически не бывает тёмных ночей и это большая проблема.
- важно соблюдать правило «бодрствование – еда - сон». Не нужно есть ночью, когда все уже спят и спать днём, когда все бодрствуют.
Последовательная и правильная работа этих ритмов поможет улучшить общее состояние здоровья (физиологического и психологического), а также стать эффективной профилактикой хронических заболеваний. Всё это очень влияет на состояние здоровье!
Лучший подарок себе – это изменение образа в лучшую сторону!