Моя подруга «заедает» проблемы. Говорит: «Нервная работа, клиенты достают. Прихожу домой и ем всё, что не приколочено.»
Потом массаж, активность. Вес чуть падает. До нового стресса.
Здравствуйте! Как бы похудеть так, чтобы вес не вернулся? Пишу, о том знаю.
Люди заедают проблемы
Частая ситуация, правда? Но есть и те, у кого «как отрезало» – аппетит пропадает напрочь при нервяке. Я из таких. Лучше мне не завидовать. Голодать в стрессе – тоже плохо. Вместо лишнего веса – порушенная обменка.
Реакция «съем всё» неконтролируемая.
Подруга говорит: «Даже не помню, что я ела и сколько».
Механизм работы этого безумного поглощения
- Наш мозг заточен на выживание тела. Применяет методы, которые срабатывают быстро, - спасти тело надо.
- Стрессовые ситуации напрягают. Самый быстрый способ расслабиться? Ну, конечно, еда!
Отражение в сказках – «Напои, накорми, а потом расспрашивай». Сытый человек добреет и размякает.
- Сложные задачи, новые проекты (даже если не брать конфликты) – вот и перегруз организма.
Но что делать-то?
Ах, если бы человек мог успокаиваться, а потом садиться за стол. Тогда только чувство голода подсказывало бы количество еды.
Задача
Дано:
Прихожу домой уставшая.
На работе начальник достал.
С подругой наговорили друг другу гадости по телефону.
Сын напроказил, вызывают в школу.
Даже собака у подъезда облаяла.
Залетаю в квартиру, первую попавшуюся булку в рот, пока суп греется на плите...
Результат:
«Отваливаюсь» от стола. Было вкусно.
Мысли вяло шевелятся в голове.
Начальник не такой и плохой.
С подругой завтра помиримся.
Сын весь в меня, в школе я тоже не была пай-девочкой.
Собака вовсе не на меня лаяла.
Утром на весах плюс 1 кг. Ааааа, сколько можно! Где там список диет?
Новый подход
До того как сесть за стол неплохо снять хоть часть дневного напряга. Чем больше зажимов исчезнет, тем меньше еды понадобится (в идеале – все напряги убрать, но это со временем). Как?
Вчера я написала про упражнение «шавасана» - полное расслабление.
Применяю в ситуации «снятие стресса» по схеме:
- Можно не ложиться на диван (как удобнее).
- Сесть.
- Расслабить руки, ноги, туловище.
- Вспомнить самую неприятную ситуацию дня. Ярко, в красках.
- Напряглось тело? Где? Отследить место напряжения.
Допустим, сжалось горло. Тело расслаблено, а в горле ком. Положить на это место руку, погладить. Почувствовать, как горло расправляется, и ком тает. - Повторить второй раз, если напряжение не ушло сразу (снова представить ситуацию, найти напряжение и расслабить это место).
Почувствовать – не подумать головой или нафантазировать. Это именно физическое действие. Если согнуть палец, его напряжение чувствуешь. Расслабленный палец чувствуешь по-другому. Физически. На уровне ощущений. Больно-не больно. Сдавило-отпустило. Сжалось-расправилось.
Проблемы дня зажимают тело.
(Способ не копить проблемы – орать на каждого, кто достаёт. Способ вполне рабочий, но не подходит по понятным причинам.)
Поглощение еды снимает зажатость. Сознательное расслабление – тоже.
Какой вариант лучше и не ведет к перееданию? Риторический вопрос.
Даже если не получится с первого раза. Пять минут спокойствия и неподвижности повлияют на количество еды. Расслабленный организм привыкнет относиться к еде не как к «лекарству от стресса».
Я слышала о людях, которые настолько прокачали умение снимать стрессы, что похудели.
Мозг успокоился, перестал гнать за стол для расслабления. Перешёл в режим сотрудничества и стал «подставлять» ситуации приятные.
Это похоже на какую-то магию – начальник изменился, с подругой не разлей вода, в школе сына хвалят, даже соседская собака дружелюбно виляет хвостом.
Но не магия. Влияние расслабленности и спокойствия.
Почему я слышала о похудевших людях, а не сама сделала вот так?
Я сделала. Снимала по этой схеме стресс, чтобы научиться есть с удовольствием (а не заставлять себя). История другая, механизм воздействия тот же самый.
Дружите с телом и мозгом. И будьте здоровы!