Публичные выступления – очень полезный навык для каждого человека, который хочет добиться высоких результатов в жизни, но по статистике 95% людей боится выступать перед аудиторией.
8 советов как справиться с волнением перед выступлением:
1. Определите источник страха. Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план обхода стрессовой ситуации.
2. Поймите, зачем вам это выступление. Скорее всего это шаг на пути к чему-то большему. Постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут в будущем, ведь за страхом всегда скрывается что-то “вкусное”
3. Посмотрите на себя со стороны. Запишите выступление от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Спросите мнение людей, которым вы дороги. Главное, не относитесь к себе слишком критично!
4. “Точка сборки”. Когда мы оцениваем себя со стороны мнение других становится важным и более весомым. Постарайтесь сохранять фокус внимания на себе и своих чувствах, эмоциях и ощущениях.
5. Отложите волнение на потом. Если до выступления осталось несколько часов, то нет смысла волноваться сейчас. Это время можно наполнить чем-то полезным и интересным для себя. Разрешите себе поволноваться, но непосредственно за 5 минут до выхода на сцену.
6. Визуализация. Представьте предстоящее выступление. Прочувствуйте каждую деталь, попробуйте наполнить этот момент в будущем, своим светом, теплом и любовью.
7. Найти выход для адреналина. Страх и волнение вызывает выработку адреналина, который создает напряжение во всем теле, учащает сердцебиение. Для нормализации нейрогормонального состояния полезно нагрузить себя физически. Отожмитесь, поприседайте, пробегитесь, помашите руками. В ответ на физическую нагрузку вырабатываются эндорфины - гормоны счастья.
8. Проживать осознанно. Важно преодолевать страх, опираясь на свои внутренние ресурсы, максимально осознанно. Это поможет в дальнейшем легче справляться с волнением.
Если, не смотря на все усилия, страх остается и мешает действовать, то лучше проработать с психологом и понять причины его возникновения. Одной из частых причин возникновения страха публичных является психологическая травма, возникшая в период начальной школы. Которая может перерасти в фобию и отказ от выступлений и проявления себя публично.
© Психолог Хлопина Светлана
Сайт - https://svetlanaosadchaya.ru/
Группа в Телеграм - https://t.me/svetlana_hlopina
Запись на консультацию WhatsApp/Telegram/Viber +79020007499