Бег — простой и полезный вид физической активности, доступный многим. Бегать можно где угодно: в парке, по тротуарам, на стадионе. Какие изменения произойдут в вашем организме, если вы начнете бегать каждый день?
Начать бегать регулярно может быть трудно. Но если вам это всё-таки удастся, вы получите множество бонусов, например:
Вы станете счастливее
Исследования подтверждают, что 30-минутной пробежки достаточно, чтобы улучшить настроение человека, страдающего депрессивным расстройством. Причем совершенно необязательно бежать со всех ног, чтобы получить этот эффект — он наблюдается даже у тех, кто движется в темпе ходьбы. К тому же когда вы бегаете долго, в организме начинают вырабатываться эндорфины, гормоны счастья, что вызывает у вас чувство подъема или так называемую эйфорию бегуна.
Вы сожжете много калорий
На бег тратится много энергии, то есть калорий. К примеру, 70-килограммовый бегун сожжет 12,2 ккал за минуту бега в темпе 6:30 мин/км. За полчаса он сожжет 366 ккал. И это касается бега по равнине! Выйдите куда-то, где вам придется бежать против ветра или в горку, ускорьтесь — и сожжете гораздо больше.
У вас будут крепкие колени…
Вопреки распространённому мнению, бег положительно влияет на здоровье коленей (даже если вы бегаете марафоны). Ученые выяснили, что бегуны реже страдают от болей в коленях и остеоартрита, чем те, кто бегом не занимается. Все дело в том, что бег помогает людям поддерживать нормальный вес, укреплять мышцы ног и кости. Что, впрочем, не удивительно — каждый раз, когда вы касаетесь земли стопой во время бега, ваши мышцы, сухожилия и связки подвергаются стрессу, и им приходится адаптироваться и становиться сильнее. Занятия ходьбой, плаванием и другими активностями без ударной нагрузки не смогут укрепить ваши мышцы и кости так, как это сделает бег.
… и здоровое сердце
Аэробные нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. И кстати, для этого даже не нужно бегать долго. Десяти минут медленного бега трусцой достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Правда, бегать придется каждый день.
- Как полюбить тренировки: 10 лайфхаков мастера спорта >>>
Ваш мозг будет работать эффективнее
Если вы уже забыли, что ели вчера на обед, или не можете вспомнить, куда положили ключи, немедленно надевайте кроссовки и бегите. Ученые доказали, что аэробные тренировки, которые повышают ваш пульс и заставляют потеть, улучшают работу гипоталамуса. А он, в свою очередь, отвечает за память и способность учиться.
Вы будете крепче спать…
В ходе небольшого эксперимента учёные выявили, что те, кто бегал регулярно в умеренном темпе не менее пяти раз в неделю по 30 минут, стали спать лучше, что само по себе полезно, и заметили улучшения в своем психическом состоянии.
… и меньше болеть
Еще один важный для здоровья аспект — регулярные аэробные тренировки продолжительностью 30 и более минут снижают риск смерти от разных форм рака.
У вас будут красивые ноги (и не только)
Самые крупные мышцы вашего тела сосредоточены в нижней его части, и бег нагружает их все! Вы прокачаете бедра, икры и ягодицы с помощью одного упражнения. Но не только ноги задействованы в беге — мышцы пресса и спины участвуют в стабилизации корпуса. Таким образом, бегая, вы прокачиваете все тело.
Если после прочтения вам захотелось бегать каждый день, поделитесь ссылкой на этот материал в соцсетях — заставьте своих друзей выйти на пробежку.
______
Очень важно спать каждый день. От этого есть как минимум одно прияутное последствие — выспишься. 🐾
***
«CТАЛА МАСТЕРОМ» — личный блог Лены Калашниковой. Я начала бегать в 26 лет и прошла путь с нуля до мастера спорта на марафонской дистанции. В блоге делюсь опытом и полезными советами. Комментарии в конце каждого поста оставляет один из моих котиков.