Техник медитации существует огромное количество, но наверное первое, что приходит на ум, когда мы думаем о медитации - это сосредоточение на дыхании..
Это очень простая и распространённая техника, с которой чаще всего начинают свой путь медитации новички.
Говорят, что Гаутама Будда достиг просветления используя именно технику сосредоточения на дыхании.
Итак, как же правильно выполнять эту технику? Все довольно просто..
Шаг 1.
Выполнять эту технику, как и прочие виды медитации лучше сидя, выбрав удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса, можно просто сидеть на стуле, главное, чтобы спина была прямой.
Прикройте глаза, и сделайте два-три глубоких медленных вдоха и выдоха, одновременно с этим ощущая, как ваше тело постепенно расслабляется.
Шаг 2.
После этого вернитесь к вашему обычному дыханию, не форсируйте и не замедляйте его.. Пусть дыхание происходит само собой. Внимательно наблюдайте за самим процессом, как происходит вдох.. Как воздух сначала касается ваших ноздрей, попадает в гортань и достигает легких. Обращайте внимание на температуру воздуха, на движения вашей грудной клетки и живота во время дыхания.. Как потом воздух устремляется обратно во время выдоха.. Позвольте вашему вниманию просто наблюдать за этим процессом не пытаясь им управлять
Шаг 3.
Если во время наблюдения за дыханием вы заметили, что отвлеклись на посторонние мысли ( а это скорее всего произойдет :)), мягко, без осуждения верните свое внимание снова к процессу дыхания.. и так каждый раз, когда вы замечаете, что отвлеклись..
Шаг 4.
Продолжайте наблюдать за дыханием в течении сначала 5 минут, потом постепенно можно увеличивать это время до 10-15 и даже до 20 минут.
В конце медитации сделайте еще один глубокий вдох-выдох и мягко откройте глаза..
Эту технику можно применять практически везде - на работе, во время поездки в транспорте, дома.. Эта простая техника позволяет буквально за пару минут снизить напряжение и беспокойство и перезагрузить ваш мозг, если вы чем-то сильно перегружены...