Болезненные ощущения в мышцах - это просто часть существования настоящего спортсмена. Само по себе это не вредно, а лишь свидетельствует о правильном использовании определенных участков мышц.
Чего многие не знают.
Болезненность мышц чаще всего вызвана так называемыми эксцентрическими отрицательными движениями, например, при опускании гантели. Такие движения часто игнорируются и выполняются неправильно. Примеры упражнений с длинными эксцентрическими движениями - приседания, отжимания или подтягивания.
Больнее послезавтра.
Если мышца перегружается, на ней появляются крошечные трещинки. В них проникает жидкость и развивается воспаление. Пока это не вызывает боли, потому что у мышц нет болевых рецепторов. Лишь немного позже, когда организм «вымывает» продукты воспаления из ткани, нервные окончания за пределами мышцы начинают осознавать происходящее и соответственно реагировать. Поэтому такая боль, проявляющаяся через сутки-двое, называется «запаздывающей».
По этой причине на второй день после тренировки отмечается болезненность мышц. Воспалительные вещества полностью удалены из мышц и с полной силой поразили болевые рецепторы
Что делать с болью.
Если человек улучшает свою физическую форму, наращивает мышцы, выходя за пределы своих физических возможностей, ему не избежать боли в одной или двух мышцах. Однако следующие советы помогут снизить частоту и интенсивность боли.
Сауна и ледяная ванна: сочетание тепла и холода стимулирует кровообращение и помогает организму быстрее вывести воспалительные вещества, вызванные стимуляцией мышц.
- Чередующийся душ: если не нравится сауна, можно просто принять контрастный теплый и холодный душ после тренировки.
- Противовоспалительные продукты из кухни: употребляйте эти продукты и боритесь с болезненностью мышц – помогают орехи, жирная рыба, листовая зелень, оливковое масло, зеленый чай, крестоцветные овощи. Особенно эффективны орехи.
- Массаж: он снимает напряжение и ускоряет регенерацию.
- Массажные мячи и ролики: воспользуйтесь ими после тренировки. Вначале это причиняет боль, но в долгосрочной перспективе уменьшает разрыв мышечных волокон и в целом предотвращает травмы во время занятий спортом. Фасции расслабляются, что дает приятный массажный эффект.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!