Исследования показывают, что нет необходимости поднимать тяжелые веса, чтобы считаться физической активностью, полезной для нашего психического здоровья. Это может быть любая деятельность, при которой у нас учащается пульс.
Что это значит?
Все, что вам нужно сделать, это идти быстрее по дороге с работы вместо медленной ходьбы, взбежать на эскалаторе, чтобы немного запыхаться.
Возможности развития физического активности, их много, и это не обязательно должен быть просто спорт. Каким бы занятием вы ни выбрали активный отдых, помните, что это должно быть не в тягость и нравилось Вам какой бы нагрузка не была тяжёлой.
Для чего нужен активный отдых?
Итак, как это работает? Почему нужно активно отдыхать? Если мы будем физически активны пять раз в неделю по 30 минут в день, наш стресс уменьшится, а наша сопротивляемость ему возрастет.
Наше физическое и психическое здоровье улучшится, и благодаря этому мы также снизим риск сердечных заболеваний, диабета, депрессии или беспокойства.
Мы повысим нашу энергию и улучшим настроение. Исследования показали, что после физических нагрузок настроение улучшается, и мы чувствуем себя более бодрыми, чем, например, после чтения книги.
Повысим нашу уверенность в себе - наше собственное представление о себе будет гораздо более позитивным, что также поможет нам лучше справляться со стрессом. Регулярные упражнения также значительно улучшают память или качество сна.
Советы
Несколько советов, как сохранить мотивацию к регулярным тренировкам:
- Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся - имеет значение любое занятие, которое вы делаете. Это может быть прогулка с собакой, катание на велосипеде. Это не обязательно должно быть поднятие гантелей или спринт.
- Поощряйте себя - одна из наград - то, что вы почувствуете себя лучше и полны сил после физических нагрузок. Но особая награда всегда может помочь вашей собственной мотивации. Это может быть посещение бани или какая-либо вкусная еда (с минимумом калорий).
- Двигайтесь с друзьями - физические нагрузки с друзьями, близкими или, например, с вашими собственными детьми сделают ваше движение более приятным и могут помочь вам с мотивацией к регулярности и рутине.
Для себя мы выбрали активные виды отдыха такие как катание на горных лыжах в зимнее время. А в тёплое время года мы ходим в в походы о чём и рассказываем на канале.
Самое трудное для многих это встать и сделать первый шаг с которого начинаются изменения в жизни.