СОВЕТЫ ПО ФОРМИРОВАНИЮ ПРИВЫЧЕК

Раньше у меня с привычками все не складывалось. Печатала трекер, ставила туда 5-8 привычек и... забывала про него
⠀
⠀
В этом месяце решила изучить эту тему подробно, распечатала трекер и 21 день веду стабильно. Когда показывала процесс формирования привычек, мне приходило много вопросов по этой теме, поэтому делюсь своими советами
⠀
1️ Формируйте для себя не более 1-3 привычек одновременно - каждый день вы делаете то, что не свойственно вам и вашему организму Сложно представить сколько на это он затрачивает энергии и сил. А если таких действий будет 7?
⠀
Работает правило: тише едешь - дальше будешь, не берите на себя много, лучше постепенно вводить привычки и не сливаться
⠀
2️ Создайте для себя систему поощрения - чем вы себя порадуете в конце формирования привычки? Я советую еще определить промежуточное поощрение, например, если вы формируете привычку месяц, то поощрите себя через две недели и в конце месяца
⠀
Процесс будет более приятным
⠀
3️ Определите систему наказаний - в привычках нельзя сливаться! Сольетесь один раз, считайте, что на следующий день к формированию привычки вы не приступите, вероятнее всего. Поэтому определите для себя наказание, которое вы реализуете, если сольетесь
⠀
Но можете определить для себя 1 возможный выходной от формирования привычки. Некий бонус, вдруг вы по реальным обстоятельствам сегодня не сможете ее выполнить
⠀
4️ Чем сложнее действие, которое вы стараетесь перевести в привычку, тем больше времени уйдет на формирование - учитывайте это
⠀
5️ Записывайте привычки в план на день - я забывала смотреть в трекер и про привычку тоже забывала. В плане на день они всегда перед глазами и забывать про них сложнее
⠀
6️ Формулируйте привычки конкретно - не просто "Читать каждый день", а "Читать 30 минут каждый день", так вам будет понятнее, что делать
⠀
Привычка формируется не 21 день, а от 18 до 254 дней. Все индивидуально. Если действие вы и правда хотите довести до автоматизма - тренируйте его каждый день
⠀