Один из главных загонов всех худеющих:
Как бы сильно вы не боялись жиров, их обязательно нужно употреблять.
Нельзя опускаться ниже 1г на кг веса
Норма колеблется 1-1,5г на кг веса.
⠀
Многие считаю что исключив жиры из рациона, они быстрее похудеют, но помним, худеют от дефицита калорий, а не от жиров. А их ограничение плохо сказывается на здоровье в целом.
⠀
Я больше скажу, существует Кето диета, на которой жиры увеличиваются до 2г на кг веса, но она подходит далеко не всем.
⠀
Важно различать «хорошие» жиры от «плохих»
⠀
~Хорошие - ненасыщенные: мононенасыщенные(авокадо ,орехи, оливковое масло), полиненасыщенные(растительное масло,рыба, грецкий орех)
Жирные кислоты omega-3(жирная рыба, яйца, грецкие орехи)
Такие жиры очень хорошо насыщают, и вы долго чувствуете сытость.
⠀
~К допустимых жирам можно отнести насыщенные жиры: красное мясо, жирная молочка, кокосовое масло.
⠀
~Плохие - транс-жиры(заменители жира, маргарин, торты, кексы)
Их потребление лучше всего сократить.
⠀
Вывод:
Хотите красивое тело, не урезайте жиры, а просто употребляйте больше полезных жиров.
⠀