Правильное планирование меню на день, вырабатывает привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Лучше питаться 5-6 раз в сутки – это залог пищевой дисциплины. При этом опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.
Режим приемов пищи
• С 6.00 - 7.00 утра завтрак
• С 10.00—11.00 устройте себе второй завтрак (фрукты желательно)
• С12.00- 13.00 обед
• С 16.00 -17.00 полдник
• С 18.00 - 19.00 ужин
Рекомендации
• завтракать следует через полчаса часа после пробуждения
• с утра натощак выпить стакан теплой простой воды
• между приемами пищи выдерживайте время в 2-3 часа
• ужинать необходимо не позднее двух, трёх часов до сна
Очень важно
1. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода.
2. Вторые завтраки – правильный и сбалансированный.
3. Полноценный обед – но не переедайте.
4.Полдник сухофрукты или орешки.
5.Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
6. Пить стараться только теплую воду. Полезен для худеющих зеленый чай, а кофе пить можно, но только до обеда оно очень калорийные.
Очень опасны срывы.
• На сладкое и мучное.
• Жареное и копченое.
• Тяжелый ужин с большими порциями.
• Частое употребление алкоголя.
• Во время еды воду пить нельзя.
• Приемы пищи не стоит пропускать. Берегитесь срывов лучше немного с есть (перебить желание) . Главное не килограммами конфеты . Желаю вам терпения. У вас все получится.
