Кажется, что время ускорилось. Замечали такое? Не успеешь начать, оказывается, что закончить надо было позавчера.
Даже думать не хочу, что будет дальше (искусственный интеллект и нейронные сети, ясно дело, эффективнее и быстрее. А значит будут и нас подгонять). Поэтому подумаю о сегодняшнем дне.
Здравствуйте! Я Алёна. Рассказываю немножко о спорте, немножко о мотивации, немножко о том о сём. Только личные впечатления от использования.
Как подружиться со временем (совет психолога)
1. Чередовать работу и отдых в течение дня по схеме 1 час – 15 минут. Через час работы устраивать микро-отдых на 15 минут. Но только не с глазами в монитор или в книгу. Посмотреть на небо, в окно, пройтись по комнате. Порастекаться мыслями «ни о чём».
2. 12 часов работы по схеме: 1,5 часа работа – 30 минут отдых. Такая работа, как говорят, эффективнее, чем 9 часов подряд, приводящие к дикой усталости в конце дня. 30 минут отдыха – отличный перерыв. Можно успеть прогуляться по улице, с наслаждением выпить чай-кофе. Или сделать пару упражнений для снятия усталости.
Вот про упражнение, которым пользуюсь я, хочу рассказать.
Слышали все –
Йоговская шавасана («мёртвая» поза)
Не надо пугаться слов «йога» и «асана». Всё несложно. Это - поза полного расслабления тела. Она снимает усталость очень качественно. Мне достаточно 5 минут.
В интернете наверняка много описаний выполнения этого упражнения. Чаще всего упирают, что «придётся долго учиться» (в книге А.Н.Зубкова намечен срок в 150 дней).
Я не йог вообще. Ставила себе цель — научиться быстро восстанавливать силы за короткое время.
Когда я начала делать сложные спортивные упражнения, уставала сильно. Настроение скакало. Решила внутри тренировки делать шавасану. Не заметила, как освоилась.
Как выполняю я
1. Исходное положение: лёжа на спине на коврике. Чтобы расслабить тело, я приподнимаю руки, ноги и голову. Сильно напрягаю их и расслабленно бросаю на коврик. Прикладывается усилие, аж до дрожания конечностей.
Неудивительно, что они потом падают в раскинутом состоянии. Так расслабить тело намного быстрее, чем без этого «вступления». Чем сильнее напряжение при поднятии, тем лучше «растечётся» тело.
2. Мысленно отслеживаю расслабление. Это похоже на то, будто от кончиков пальцев рук и ног внимание (и напряжение, и мышечные силы) стягивается к груди. Конечности становятся тяжёлыми, и шевелить ими не хочется.
Кто как чувствует расслабление. Моё ощущение— будто вытащила пробку в ванной, заполненной водой. Вода уходит, и тело тяжелеет. (если в этот момент представлять, что вместе с водой уходит негатив с тела, то дополнительным бонусом станет спокойное настроение).
3. После конечностей перехожу к расслаблению туловища и головы. Кстати, хоть мозг и не мышца, но я чувствую напряжение в нём, как в мышце. Или это скованное лицо?
4. Второй мысленный проход по телу, чтобы найти напряженные области.
Моё проблемное место – плечи и руки. Чувствую, будто чуть приподнимаю их над ковриком. Как если бы держала на весу. Это мышечная зажатость. Плечи в последнюю очередь расслабляются. А ещё надо освободить лицо.
Лицо – самая зажатая область! Выражение «держать лицо» приобретает и прямой смысл.
Когда тело в отключке, вдруг обнаруживается (мысленно), что лицо – десятки маленьких мышц, и практически все напряжены.
Неудивительно, что морщиночки атакуют даже молодые лица. Постоянная зажатость закрепляется складками.
Лайфхак: если в течение дня жить с расслабленным лицом (в ситуациях, где это возможно), то оно расправляется. Не за день, конечно. Медленно. Но результат есть (налицо, ха!)
5. Тело расслаблено. Что дальше? Выкинуть все мысли из головы – самое трудное. Именно поэтому говорят, что «кто освоит шавасану, тому можно давать степень бакалавра от йоги».
Практиковаться можно годами.
Если я начинаю думать: «как не думать, что делать», то это всё равно мысли. Как в притче «не думай о розовом слоне».
Лайфхак: я считаю вдохи-выдохи. Цифры успокаивают и не позволяют пробиться другим мыслям. И вот на фоне этой расслабленности и счёта организм «проваливается в ничто» (не могу по-другому объяснить). Когда я снова осознаю себя, то оказывается, что прошло минут 5. Будто не заметила, что заснула. При отключке мозгов моя реакция – провал в сон.
После каких-то 5 (всего пяти!) минут чувство, словно сон продолжался 8 часов.
Цитирую А.Н.Зубкова (индолог, первый йог высшей квалификации в СССР, автор книг по хатха-йоге):
Мои впечатления от шавасаны
- Помогает быстро восстановить силы днём.
- Занимает мало времени.
- Уснуть ночью теперь не проблема.
- Субъективное: лежать лучше, чем сидеть. Но при желании круто расслабиться можно и сидя.
И кстати. Я хотела написать этот текст вчера. И решила проверить: буду я врать или это поза реально настолько хороша. Легла на пол на проверку. И уснула в этой позе. Ровно на 5 минут! "Работает машинка". Не сомневайтесь!
Если Вы захотите начать, не пожалейте усилий – они вознаградятся стократно. Бонус – больше свободного времени и улучшение здоровья.
Успехов всем! Жизнь прекрасна!