Все мы хотим понежиться на солнышке, но это лето обещает быть палящим. Когда у вас появляется жажда, откажитесь от сладких безалкогольных напитков и закусок; выберите смузи, чтобы побороть жару и оставаться в форме. Если вам нужен завтрак на ходу, вы хотите получить заряд энергии до или после тренировки или просто хотите что-нибудь выпить у бассейна, эти полезные рецепты смузи помогут вам все лето.
1. Клубничный смузи с киви
Этот классический смузи с высоким содержанием клетчатки, витамина С и других полезных для сердца ингредиентов сочетает в себе холодный яблочный сок, мед и спелый банан с киви и замороженной клубникой.
Ингредиенты
- 1 банан, нарезанный ломтиками
- 1 нарезанный киви
- 5 замороженных цельных ягод клубники
- 1 1/4 с. яблочный сок
- 1 1/2 ч.л. мёд
Приготовление
В блендере смешайте банан, киви, клубнику, яблочный сок и мед. Перемешивайте до густоты и однородности. Разлейте в высокие стаканы и подавайте.
2. Малиново-лимонадный смузи
Ингредиенты
- 1 банка лимонада {замороженного или размороженного - не имеет значения}
- 1 и 1/2 банки воды
- 2 стакана замороженной малины
- 1/4 стакана сахара
- 4 чашки льда {больше или меньше в зависимости от того, насколько жидким вы хотите смузи}
- Свежие лимоны {необязательно}
Приготовление
- Смешайте первые 5 ингредиентов в блендере и перемешивайте, пока не станет кусочков.
- Украсить свежими лимонами.
3. Персиково-кокосовый смузи
Ингредиенты
- 1 стакан кокосового молока или кокосовой воды (покупала в пятёрочке)
- 1 стакан льда
- 2 свежих персика, очищенных и нарезанных кусочками
- цедра лимона по вкусу
Приготовление
- Добавьте кокосовое молоко, лед и персики в блендер. Добавьте по вкусу свежей цедры лимона.
- Взбивайте на высокой скорости до однородной массы.
4. Здоровый черничный смузи на завтрак
Ингредиенты
- 1 чашка свежей черники
- ½ стакана греческого йогурта
- ¼ стакана апельсинового сока
- 1 столовая ложка белого сахара или по вкусу
- ¼ чайная ложка ванильного экстракта
- 1 щепотка молотой корицы или по вкусу
- 3 кубика льда
Приготовление
Смешайте чернику, йогурт, апельсиновый сок, сахар, экстракт ванили и корицу вместе в блендере на низкой скорости в течение 30 секунд; увеличьте скорость до высокой и взбивайте до однородной массы, около 2 минут. Добавьте лед и взбивайте на сильной мощности до однородной массы, еще примерно 1 минуту.
5. Бананово-ягодный смузи с соком
Ингредиенты
- ¾ стакана охлажденного апельсинового сока
- ⅓ стакана охлажденного ананасового сока
- 2 стакана ванильного йогурта
- 1 стакан замороженной черники
- ½ стакана замороженной нарезанной клубники
- ½ банана
Приготовление
Смешайте апельсиновый сок, ананасовый сок, йогурт, чернику, клубнику и бананы в блендере. Взбить до однородной массы. Ягодный напиток получится очень густым. Подавать немедленно.
