#АИП — это более строгая версия стандартной палеодиеты.
#Палеодиета — это возвращении в эпоху палеолита, когда наши предки были охотниками и собирателями.
⠀
Цель аутоиммунного палеопротокола👇
⠀
🔸 ослабить аутоиммунную атаку, облегчить симптомы
🔸 почувствовать улучшения в самочувствии и увидеть эффект в анализах
⠀
Кому подойдёт?
⠀
✅ Палео-АИП обычно рекомендуют при любых аутоиммунных заболеваниях — аутоиммунный тиреодит, артрит, болезнь Крона и др.
⠀
❕ Здоровому человеку полезно примерно на 1 месяц в году следовать АИП. Но любую строгую ограничительную диету должен назначать специалист.
⠀
❌ Не подойдет такой рацион людям с непереносимостью и аллергией на продукты, включенные в палео-АИП.
⠀
Что есть?🍽
⠀
✅ Основу питания при АИП составляют мясо, рыба и морепродукты, все виды овощей (кроме пасленовых), фрукты, ферментированные продукты, костный бульон и травы.
⠀
❌ Нельзя: молочные и соевые продукты, яйца, бобовые, орехи и семена. Строго исключаются все рафинированные продукты, сахар и подсластители, консервы, кофе и алкоголь.
⠀
Также при составлении протокола могут быть индивидуальные ограничения в ингредиентах.
⠀
Важно!🧐
⠀
❕ Поддерживать правильный баланс между энергией поглощаемой пищи и расходования энергии. Не увеличивать объем пищи выше своих физиологических норм.
⠀
❕ Практиковать физические тренировки (рост тестостерона и снижение резистентности к инсулину).
⠀
❕ Ежедневно получать здоровый сон (7-8 часов) в полной темноте.
⠀
❕ Снизить уровень стресса, но если стресс произошел или происходит постоянно, то не «заедать» и не «записать» его, а снизить гормоны стресса через физическую нагрузку или психологические практики.
⠀