Прежде всего, хочу высказать своё негодование...
Уже не счесть количество блогеров, «лечащих» своих подписчиков от РПП. Уточню, что делиться своими чувствами - одно! Быть инстанцией истины - другое! Даже после посещения специалиста!
Каждый психолог/психотерапевт/ подбирает индивидуальный «ключик» к проблеме РПП, и то, что подошло одному - может не подойти 10 другим. И я уже не говорю о том, что каждый слышит то, что хочет услышать, и трактует так, как «страктовалось».
Недостаток огромного пласта знаний, делает полученную информацию поверхностной! Неточной, вводит в заблуждение. Поэтому, будьте осторожнее! Особенно с препаратами, которые горе-умницы рекомендуют.
Фух! Выговорилась! Теперь ближе к теме!⠀
Первое и самое главное правило в профилактике РПП - адекватная культура приема пищи!
⠀
• Зона для приема пищи должна быть БЕЗОПАСНОЙ зоной! Старайтесь минимизировать ссоры и конфликты за столом! «Ком в горле», зачастую, возникает именно за «враждебным столом». Несварение, непринятие пищи может быть сопротивлением конфликту.
•Давайте так, не приём пищи, а ТРАПЕЗА. Стол должен быть объединением душ! Мне кстати нравится как показывают в американских семьях день благодарения. Такая же тёплая, поддерживающая атмосфера должна быть за столом не только на праздниках.
•Приготовление еды и ее подача - отдельное искусство. Старайтесь чаще готовить с любимыми, чтобы это не было каторжным трудом! А стало очень сближающей совместной деятельностью! Даже если любимого человека нет, старайтесь готовить с большой любовью для самой/ого себя. Я убеждена, что даже обычные пельмени можно уложить вдохновляюще красиво, в приятной посуде, чтобы этот ритуал от начала и до конца был приятным, а не механическим событием.
•Бросайте привычку доедать/допивать! Даже если вы едите в ресторане! Денег можно будет заработать ещё, а вот лечить ментальное здоровье куда сложнее! Любое пропихивание в себя/в любимого/в ребёнка - насилие, запомните! И чем больше вы насилуете себя, тем быстрее и сильнее будет отторжение еды.
•Медленное смакование. Когда мы едим медленно, сознательно, чувствуя вкус, мы лучше чувствуем границы своего голода и сытости. На этом, во многом, строится принцип интуитивного питания.
•Заедания/переедание - про внутреннюю пустоту, которая ощущается физическим голодом. Если вы чувствуете сильные порывы напичкать себя едой, выдохните и сделайте паузу. Что так сильно сейчас ранило? Кто так разочаровал?
Помните, наши эмоции и чувства имеют сильную значимость! Если вы не прислушиваетесь к ним, пытаетесь закинуть их в долгий ящик или приотворяетесь, что их совсем нет - тем сильнее они будут пробиваться к вашему сознанию через самые уязвимые места: отношения, еда, сон и т.д.
Поэтому вот вам второе главное правило профилактики РПП да и любого расстройства - рефлексия своих чувств и эмоций, честность перед самими собой.
Еда, в нашем случае, работает как наркотик. Она ненадолго поможет вам заглушить боль, стресс, разочарование, а потом будет болеть с еще большей силой.
Как Вам статья? Откликнулась? Сколькими методами профилактики РПП уже пользуетесь?