Эти термины из разных областей. И, хотя знания в современном мире сверх доступны, все же копаясь в своей ямке проблем по сохранению молодости, часто человек не замечает значимых достижений в других областях или делает ошибки. Например, сделав акцент на большем количестве рыбы в рационе упускают то, что не вся рыба богата омегой. Или решив позаниматься бегом в соседнем парке, забывают, что нужно в начале учесть состояние суставов.
Но поговорим о терминах.
Есть несколько терминов, которые желательно знать и познакомиться поближе.
В посте только рекомендации к правильному образу жизни. Никаких БАДов и медикаментов.
1. Фейсбилдинг
Лицевые мышцы могут помочь подтянуть лицо. Этим и занимается направление Фейсбилдинг. Создан целый комплекс упражнений. Многие и женщины и мужчины выполняют эти упражнения. В каком-то смысле это спорт для лица. Как и в любом спорте - главное не бояться, понять как правильно выполнять упражнения (для этого можно приобрести книги или найти хорошие бесплатные курсы) и не останавливаться, хотя лицу и рукам будет очень не привычно. Руками прийдется фиксировать кожу, чтобы не образовались заломы на коже.
2. Мелатонин
Гормон вырабатываемый во время сна. Его еще иногда называют гормоном молодости. Очень мощный антиоксидант. Для полноценной выработки желательно спать в полностью затемненном помещении и не прерывать сон, не включать свет ночью, не читать с экрана по ночам. Самые ярые защитники гормона сна покупают специальные шторы не пропускающие ни кванта света.
Удивительно вкусно и очень полезно - заготовка из черной смородины
3. Провоспалительные
Очень часто это слово связывают с таблетками. Но и еда несет свой противовоспалительный потенциал. Для чего это нужно? Многие заболевания старческие, хронические начинаются потихоньку не заметно даже для биохимических анализов, даже при нормальном весе тела, даже у тех у котого бабушки дедушки до ста лет дожили и ничем не болели. Основной составляющей инициации этих болезней являются воспалительные молекулы. По разным причинам иммунная система может постоянно атаковать организм воспалительными молекулами. Гасить это хроническое воспаление и призвано противовоспалительное питание. Для кишечника будут помощниками растворимые пищевые волокна. Яркие ягоды, рыбий жир, витамины помимо противовоспалительного вклада наладят работу собственных антиоксидантных и противовоспалительных систем. Действие пищи разнообразно, самой изучаемой и обладающей противовоспалительными свойствами признана Средиземноморская диета.
4. Пребиотики
Про пробиотики (бактерии вносимые с пищей) слышали все. Но именно пребиотики поддерживают нашу собственную микрофлору. Пребиотики есть в овсяной каше, в камеди акации (фибрегам), в цикории (инулин), в зеленых бананах, в бобовых, они есть и в вареном рисе, макаронах и картофеле (резистентный крахмал), только надо есть их холодными.
5. Аутофагия
В организме возможны процессы поглощения частей клеток, белковых структур. Этот процесс считается необходимым для долголетия и здоровья т.к поглощаются отслужившие свое и плохо работающие части клеток, устаревшие белковые молекулы. Способ его активировать - кратковременные ограничения в питании по калорийности вплоть до голодовок (перед такими экспериментами нужно обследоваться у врача).
6. Саркопения
Потеря мышечной массы с возрастом. Этот бич еще и усугубил вирус, с которым планета уже пару лет борется. Во-первых, сидение дома для многих равноценно снижению двигательной активности. Во-вторых, и сам вирус негативно влияет на мышцы. Это связанно с теми рецепторами, с которыми он связывается на клетках. Два главных противостоящих саркопении фактора - движение и полноценный белок ежедневно в составе пищи 1,2 гр на 1,кг веса тела.
Список не закончился. Но пока достаточно для понимания, что все новые термины - это просто дополнительные пояснения к здоровому образу жизни.
Какие термины можете предложить?