Рассказываю о Биологически Обоснованной Системе Спортивной Тренировки Ю.П. Сергеева, ко которой тренировались атлеты уровня сборной СССР
Среди атлетов железного спорта довольно популярна программа, разработанная Майком Ментцером под названием «Супертренинг». Но мало кто знает, что в СССР проводились научные эксперименты в этом направлении, и были разработаны практические рекомендации. Об этом и пойдет речь в этой статье.
БОССТ или Биологически обоснованная система спортивной тренировки
В чем суть этой замечательной системы? БОССТ, или «Биологически обоснованная система спортивной тренировки», является разновидностью метода периодизации нагрузок — переводящей (тяжелой) и удерживающей (восстановительной).
Согласно методике БОССТ, выполнив переводящую тренировку, в течение нескольких суток атлет должен отдыхать. В этот период в мышцах происходит восстановление энергетических ресурсов и восстановление целостности разрушенных тренировкой мышечных волокон.
После завершения фазы восстановления вводятся так называемые удерживающие нагрузки, цель которых — регулярно синтезировать белок в организме.
Такая же система была описана в книге М. Ментцера «Супертренинг». Единственный нюанс в том, что Ментцер не вводил в свою программу восстановительных тренировок, весьма полезных с точки зрения процессов восстановления после тяжелых нагрузок.
Советские исследования
Начиная с 1971 г. сотрудники Лаборатории функциональной морфологии ВНИИФК во главе с доктором наук профессором Ю. П. Сергеевым исследовали изменение работоспособности животных в процессе выполнения физической работы до утомления, а также - в послерабочем периоде.
За 6 лет экспериментов было выявлено, что фаза восстановления работоспособности выше исходного уровня после тяжёлой тренировки не является предпосылкой для следующей тяжёлой тренировки, так как в скором времени способна привести к перетренированности и к истощению организма.
После первого пика повышения работоспособности возникает некоторое снижение её, а затем второе её повышение, которое имеет уже более длительный и стойкий характер (это видно на схеме ниже). В это время целесообразно проводить только удерживающие (легкие) тренировки, "закрепляющие" тренировочный прогресс.
Таким образом, чередуя тяжёлую (переводящую) нагрузку и более легкие (удерживающие нагрузки) каждый атлет, относительно небольшими усилиями, может дойти до своего генетического пика силового потенциала.
В 1977 - 1978 годах на спортсменах сборной СССР по академической гребле были проведены эксперименты, в результате которых сравнительно слабые спортсмены вдруг завоевали золотые медали на Спартакиаде народов СССР.
Профессор Ю.П. Сергеев даёт следующие рекомендации: тяжёлая тренировка, запускающая все необходимые процессы, должна быть раз в 7-18 дней. Потом после неё должны быть 1-2 дня полного отдыха. Затем 2-6 поддерживающих тренировок, не истощающих организм спортсмена.
Известно, что по похожей методике тренировался сильнейший жимовик России Владимир Кравцов, первым в Европе пожавший лёжа 300 кг без экипировки. Он опубликовал свои тренировочные дневники и оказалось, что тяжёлые тренировки он проводил 1 раз в 7-11 дней.