В этой статье я расскажу об одном из двух лучших упражнений для похудения и вырабатывания стройной фигуры.
Важное предисловие: качественно и полностью убрать живот, который "разнесло и выпятило", а также сделать талию тонкой как в девичестве, без изменения в питании очень и очень затруднительно.
Ибо покуда лишние калории будут присутствовать в рационе - они будут
откладываться в теле. И будут откладываться именно на животике. У нас там самые добросовестные "жировые депо".
Конечно, дефицит калорий можно обеспечить и за счет физических нагрузок. Но для обычного человека это по сути сверхзадача. Такое под силу хорошо подготовленным спортсменам.
А мы с вами люди простые, не стремящиеся к спортивным рекордам, поэтому нам остается достигать дефицит калорий только за счет балансировки в питании.
Но есть способ сделать выпирающий живот менее выпирающим почти что сразу. Это планка
Жир с талии при этом, разумеется, волшебным образом не уходит - не нужно строить иллюзий, надо смотреть на вещи трезво.
Но за счет приведения в тонус абдоминальных мышц живот моментально начинает подтягиваться и перестает вываливаться.
Внимание: прежде, чем приступать к выполнению упражнения проконсультируйтесь с вашим врачом! Многие упражнения имеют противопоказания. Убедитесь, что вам можно выполнять данное упражнение!
Разберемся, какие мышцы нагружает и почему помогает планка
Как видно на рисунке выше - при выполнении планки мощно работает практически вся передняя часть тела.
И особенно хорошо работаю все мышцы, отвечающие за плоский животик!
Основной эффект от этого упражнения - формирование абдоминального (на животе, то бишь) и спинного мышечного корсета. Если правильно выполнять упражнение, то будут задействованы также мышцы шеи. Что очень благоприятно скажется на осанке.
Дополнительно планка укрепляет плечевые мышцы, бицепс, ягодичные мышцы, грудные мышцы, мышцы голени, икры (в меньшей степени).
Еще одна крутая фишка планки - она тренирует концентрацию и силу воли. Для тех, кто не знает как прокачать свои волевые качества - это упражнение просто находка!
Как правильно делать планку
Итак
1. Желательно выполнять планку напротив зеркала, чтобы вы могли контролировать правильность выполнения упражнения. Еще лучше - если вам поможет отработать правильную технику тренер (но это не обязательно).
2. Упритесь локтями и пальцами ног в пол. Выпрямите тело так, чот оно составляло прямую линию от пяток до макушки.
Напрягите мышцы спины, живота. Не запрокидывайте голову вверх. Смотрите прямо перед собой. Не выпячивайте попу, не допускайте прогиб живота вниз.
3. Удерживайте такое положение столько, сколько сможете. На начальном этапе достаточно 20 секунд.
Если наблюдать за человеком, выполняющим это упражнение, может показаться, что это очень просто и легко. Но это обманчивое представление.
Сколько делать планку
На первый раз достаточно 20-30 секунд. Затем время выполнения имеет смысл увеличивать каждый раз на несколько секунд. Постепенно наращивая время, доводят время выполнения до 5 минут.
У планки есть много вариантов и разновидностей. Но чтобы подтянуть живот и укрепить спину вполне достаточно "классического" варианта.
Но пределов совершенству, разумеется, нет :)
Начинаем, делаем, стройнеем!
****
Шлю лучи стройности всем читателям канала! Прикладывать три раза в день к проблемным местам))