Добрый день, дорогие подписчики! Сегодня уделим пару минут интервальному голоданию. Чуть позже я добавлю информацию на своем другом канале о том, как его практикую я. Но этот канал о теории, поэтому погрузимся в нее.
Голодание практикуется на протяжении тысячелетий и часто встречается во многих религиях и культурах. Хотя может быть много причин, по которым люди голодают, и самая важная из них связана с несколькими преимуществами для здоровья, включая потерю лишних килограммов, выведение токсинов, ускорение очищения крови, очищение почек, печени, толстой кишки и, таким образом, поддержание здоровья пищеварительной системы.
Польза интервального голодания
Интервальное (периодическое) голодание – это стиль питания, в котором нужно чередовать прием пищи и голодание в заранее определенных перерывах. Существует несколько методов, которые разделяют сутки на голодание и прием пищи, но конечная цель состоит в том, чтобы определить, когда есть, а не что есть. Исследования показывают, что голодание в течение 10-12 часов или более может привести к тому, что организм сжигает свой жир в энергию, которая высвобождает кетоны в кровоток, что способствует потере веса.
Лучший график предполагает ежедневное голодание в течение 14-16 часов и прием пищи в течение 8-10 часов. Рекомендуется начинать с 12 часов непрерывного голодания каждый день, а затем добавлять час голодания каждую неделю, чтобы дойти до 16 часов.
Интервальное голодание для похудения
В окне приема пищи можно принять три или более блюд. В сочетании со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни можно получить многочисленные преимущества для здоровья от прерывистого голодания.
Сбалансированный рацион питания должен включать свежие фрукты и овощи, источники белка, здоровые жиры, цельнозерновые злаки.
В основном цель состоит в том, чтобы держаться подальше от обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих консерванты.
Рекомендуется больше есть утром или в течение дня, а не ночью. Это происходит потому, что во время сна человеческое тело находится в наименьшем движении, и, следовательно, пищеварительной системе необходимо приложить больше усилий, чем требуется, чтобы переварить пищу, которую человек съел непосредственно перед сном.
Не менее важно следить за потреблением воды во время голодания, чтобы избежать обезвоживания. Вода вообще не содержит калорий и сохраняет организм человека увлажненным во время голодания. С научной точки зрения, человеку требуется 1 литр воды на каждые 20 кг веса. Это простая математика, которая может ответить, сколько воды нужно пить в день.
Другие преимущества прерывистого голодания для здоровья включают повышение функционирования мозга и скорости обмена веществ, снижение уровня холестерина и увеличение продолжительности жизни.
Противопоказания
Как и все хорошее, интервальное голодание может быть полезным не для всех. Нужно практиковать его с руководством по питанию или с советом врача, особенно для тех, у кого есть другие основные заболевания, например, диабет или дисфункция щитовидной железы. Беременным или кормящим женщинам не рекомендуется применять этот подход, так как изменение режима питания может вызвать дефицит питательных веществ, как у матери, так и у ребенка.
У всего есть свои плюсы и минусы. Не может быть универсального подхода к потере веса и сохранению здоровья. Необходимо изучить все варианты оздоровления за счет системы питания, прежде чем окончательно решить, какой подход подходит им лучше всего, а затем сделать из этого образ жизни.
Рекомендую почитать другую мою публикацию об ужине, его вреде. Называется она "Ужин отдай врагу".
Всем добра и хорошего настроения!