Скайраннинг довольно молодая дисциплина - и сказать однозначно - что это? - бег или альпинизм нельзя. Это - СЕРЕДИНА.
В соответствии с международными правилами выделяют следующие категории скайраннинга: SKY, ULTRA and VERTICAL, SKY SPEED, VERTICAL RUNNING, SKYBIKE and SKYRAID. В России соревнования проводят по 3 дисциплинам: sky marathon (высотный марафон), sky race (высотная гонка) и vertical kilometer (вертикальный километр) — зарегистрированные официальные дисциплины. Участников называют термином «скайраннер» (skyrunner).
Дисциплины скайраннинга:
- Высотный марафон — забег с подъёмом от 2000 метров и протяженностью 30-42 км. Дистанция проходит по тропинкам, ледникам, камням, может превышать высоту 4000 метров. При превышении параметров считается ultra sky marathons (ультравысотные марафоны)
- Высотная гонка — забеги на высоте от 2000 до 4000 метров, 20-30 км максимум
- Вертикальный километр — забег с перепадом высоты 1000 метров дистанцией не более 5 км
Скайраннинг — это крутые подъёмы и непредсказуемые спуски, сопряжённые с экстремальными нагрузками. Всё это требует соответствующей силовой подготовки и выносливости. Особенно важна сила ног, спины, пресса. Отдельное внимание следует уделить спускам: помимо физической подготовки ног, следует тренировать координацию и даже пройти психологическую подготовку. Для комфортного преодоления дистанции необходима акклиматизация и опыт пребывания на высоте.
Скайраннеры используют кроссовки для бега по пересечённой местности, из специального снаряжения — кошки для передвижения по ледовым участкам, треккинговые палки.
Горный бег проходит по безопасной, подготовленной беговой трассе. Дистанция не превышает 20 км, может состоять из нескольких кругов и иметь до 20% асфальтового покрытия. Горный бег, в отличие от скайраннинга, относится к беговым дисциплинам Федерации легкой атлетики. Скайраннинг относится к альпинизму, потому что прохождение некоторых дистанций сложно назвать бегом. Приходится карабкаться по скалам, снежникам, ледникам.
Полноценная акклиматизация происходит за несколько недель пребывания в горах. Если же такой возможности нет, то можно стартовать «с колёс» (в первые 24-46 часов по приезду в горы). Если есть возможность побыть в горах перед стартом несколько дней, неделю – следует её использовать.
Разные технические и погодные условия требуют от спортсмена специальной подготовки и правильно подобранной обуви, поскольку бегать приходится по камням и сыпухам, болотам и песку, снегу и льду, иногда с преодолением водных преград. Для более уверенного преодоления подъёмов и спусков нужна специальная обувь с надёжной защитой и хорошим протектором. Саломон спидкросс или Salomon Fellcross, Spikecross — известные модели в кругах скайраннеров.
Очень важна поддержка стопы для сохранения баланса во время спуска и предотвращения всевозможных травм. Материал кроссовок должен быть и плотным, и «дышащим». Иногда нужна обувь с мембраной, чтобы можно было бежать и в снег, и в дождь.
Беговые кроссовки можно разделить на категории: по камням и горам, по льду, для грязи и болотистым участкам. При создании такой обуви конструктивно обеспечиваются особенности, которые защищают стопу от повреждений. Рельеф подошвы (шипы) обеспечивает необходимое качество сцепления с поверхностью и поддержку стопы. Существуют модели кроссовок с металлическими шипами для бега по снегу и льду. Есть модели с гетрами для бега по глубокому снегу. Выбор обуви зависит от сложности и характера дистанции, а также от погодных условий.
В завершение, уважаемые подписчики, хочу сказать - Пробуйте! Выходите из зоны комфорта! Испытайте себя и почувствуйте эмоции, которые Вы не пробовали и близко.... (касается новичков).
Моя Наташа - первый раз была на такой тренировке. Теперь пропал мой покой и сон! Постоянно просит - " Очень хочу еще раз", " Ну пожалуйста возьми". Хотя до этого не бегала вообще..)))
Вот такая история. Всем Гор, Бега и Добра!