Всем привет!👋
Наш организм расходует энергию постоянно и для этого не обязательно заниматься тяжёлой физической деятельностью. Даже при таких занятиях, как прогулка, мытьё посуды и уборка мы расходуем калории. Поэтому очень важно знать суточную норму потребления калорий для себя.
Калории — это количество той энергии, которую мы получаем из продуктов и должны обязательно утилизировать.
Суточная норма
В разном возрасте и при разной физической активности расход калорий для каждого отличается.
Мужчины
Преимущественно сидячий образ жизни:
19-30 лет = 2400 Ккал
31-50 лет = 2200 Ккал
50 и старше = меньше 2000 Ккал
Умеренно активный образ жизни:
19-30 = 2700 Ккал
31-50 лет = 2500 Ккал
50 и старше = 2300 Ккал
Спортсмены и активные люди:
19-30 лет = 3000 Ккал
31-50 лет = 2900 Ккал
50 и старше = 2600 Ккал
Женщины
Преимущественно сидячий образ жизни:
19-25 лет = 2000 Ккал
26-50 лет = 1800 Ккал
50 и старше = 1600 Ккал
Умеренно активный образ жизни:
19-25 лет = 2200 Ккал
26-50 лет = 2000 Ккал
59 и старше = 1800 Ккал
Спортсменки и активные люди:
19-25 лет = 2400 Ккал
26-50 лет = 2200 Ккал
50 и старше = 2000 Ккал
Стоит помнить
Потребление калорий необходимо регулировать исходя из собственного веса: желающим похудеть следует снизить потребление энергии, а тем, кто хочет набрать - наоборот, увеличить.
Если вам понравилось, поддержите нас лайком и подпишитесь на канал. Нам будет приятно)