Всем привет! Меня зовут Маша, я похудела со 115 кг до 62 кг. Сейчас мне 43 года, рост 167 см. Худею на правильном питании и дефиците калорий. В 2020 году прошла обучение в РГСУ и стала нутрициологом.
Веду блог на Дзене - "Хорошеем после 40. Минус 50 кг".
Сегодня очередная подборка с вопросами читателей и моими ответами про похудение и пп-питание.
Орфография и пунктуация авторов сохранены.
ветервголове
- Здравствуйте, Маша! я ГОД НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, и сбросила 20 кг. Отлично, осталось 10! Но вот три месяца вес стоит на одном уровне. Я употребляю молочные продукты, молоко в кофе, творог, сметану в салат и так далее. Не много, но регулярно. Совсем убрать эти продукты или кисломолочные можно? Чем заменить?
- Нужно полностью убрать молоко, сливки. Кисломолочные можно во второй половине дня. Йогурт, кефир не надо, можно простоквашу, сметану, творог не ниже 5% жирности. Предпочтительно не свежий творог, а в виде запеканки, сырников.
Людмила Романова
- А если сахарный диабет можно бананы и виноград?
- Можно 2 шт/нед. Виноград - до 100 г. за раз 2-3 раза в неделю. При этом исключая быстрые углеводы и контролируя общий уровень углеводов в день. С разрешения своего лечащего врача!
Татьяна Николаева
- Я всегда любила бананы больше всех фруктов, и когда худела и когда не худела. Всегда ела и совесть мучила. Теперь не будет. А клетчатку с вашей подачи уже привыкла каждый день в молочку добавлять, уже чувствуется как кишечник перестраивается!
Мария, а что можете сказать про зажоры связанные с женским циклом?! Наесться и успокоиться, или есть приёмы, как с этим справиться? Просто в некоторые дни цикла остановиться невозможно, сметаешь просто всё без перерыва! Может снимите видео этом!
- Татьяна, очень рада, что Вас больше не будет мучать совесть)) это ведь был совершенно лишний источник стресса.
Зажоры, связанные с циклом, говорят о склонности к эмоциональному перееданию. У меня так же.
Из-за гормонального всплеска, мы становимся очень уязвимы эмоционально. И проявляется гиперфагическая реакция на стресс. Надо учитывать эту особенность. Заранее оберегать себя, больше отдыхать, отменять дела и заниматься чем-то очень приятным, расслабляющим.
Запрещать себе еду в такой период нельзя. Особенно, если в начале цикла аппетит и вес приходят в норму.
Марина Тарасова
- Маша,скажите пожалуйста, сколько можно в день клетчатки? Я купила,мне так понравилось и я добавляю чуть ли ни везде,да,есть хочется меньше,вроде по времени надо,а ещё не хочется,но спустя 2 дня прибавка в весе,я в расстройстве.
- Включая клетчатку в продуктах, в день рекомендуется 30 г чистых пищевых волокон. Сухой клетчатки можно употреблять примерно 40 г в день (это не более 20 г пищевых волокон). В 40 г диетической клетчатки не более 100 ккал, да и те идут на корм микробиоте кишечника. Необходимо запивать её водой, так как клетчатка очень сильно впитывает воду. Два дня - маленький срок. Клетчатка оказывает мощное действие на ЖКТ, возможно сейчас она просто накопилась в кишечнике, плюс собрала много жидкости. Пейте больше.
На всякий случай, проверьте калорийность своей клетчатки - не более 200 ккал должно быть. В продаже бывает клетчатка кунжута, в ней 500, такую не надо употреблять.
Svetlana Nikitina
- Маша, я с Вами с февраля прошлого года, худею с 96 кг. За год похудела на 17 кг. И подписываюсь под каждым словом. Главное - терпение. Я в разгаре климакса, понимаю, что "гребу против течения" - организм замедляется в этом возрасте, поэтому так медленно идёт процесс - подолгу вес стоит на месте. Иногда может уйти всего грамм 700 за месяц. Конечно, хочется побыстрее. Ещё как минимум столько же нужно убрать... Но - терпениееее... Результат есть, я счастлива. Тем более, мне говорили, что в климаксе похудеть вообще нереально. И как же мне нравится сам процесс!)) Так вкусно все?? И Вы весь этот год - мой главный мотиватор, источник ценной информации и пример) Ещё раз спасибо за Ваши видео и статьи)
- Светлана, восхищаюсь Вами! Очень рада Вашим успехам и прекрасному пониманию процесса. Желаю достичь поставленных целей. Уверена, что так и будет.
Вера
- Как вы относитесь к сахарозаменителям?
- Я употребляю сахарозаменители, но в очень небольшом количестве с целью снижения калорийности. Я против газированных напитков вообще (и с сахзамами в частности) и магазинных сладостей с сахзамами, где они содержаться в большом количестве до приторности. Есть пребиотики со сладким вкусом, которые можно использовать как сахзам. Например, инулин, лактулоза.
Ирина Авдошкина
- Добрый вечер !Два года на пп,калорийность 1200 кал + -50 кал,пищевой мусор исключен,сахар не употребляю,каши не ем,овощей немного,фрукты присутствуют в обед,но вес стоит,об'емы не меняются.Если кашку в обед сразу на след утро привес,это проверено.Причина какая?Вес 75 кг,рост 164.
- Ирина, причина, которую я вижу сейчас - заниженная калорийность. Два года на такой низкой калорийности находиться нельзя. Метаболизм будет замедленным. Еще могу предположить недостаток воды (минимум 1,5 литра в день), микроэлементов и витаминов (надо сдать анализы, в идеале на 40 микроэлементов, витамин Д, ферритин и витамины группы В). И восполнить все, что в недостатке. Проконсультируйтесь с врачом.
Василиса Премудрая
- Здравствуйте. Сегодня я побывала в аптеке и вдруг увидела систему похудения Леовит. Почитала отзывы, они очень неоднозначны.
А что вы думаете о таких системах и встречались ли с такой. Сама готовить не очень люблю, да и времени на это не очень много. Извините, если вы уже где то об этом писали, а я вас снова спрашиваю.
Мне 44 года, ребенку 2,5. Он первый и единственный.в беременность похудела из-за ограничений, а после родов набрала. Живот сам по себе не ушел, единственное чего добилась ограничениями в еде, он как бы обвис. Но на ощупь он все равно какой то тугой и плотный.
У эндокринолога была, все посмотрел, сказал, что кроме нехватки витамина д в организме, все нормально.
Может посоветуете на чем можно акцентировать внимание?
- Василиса, рада за Вас. Я тоже молодая мама. Моему единственному сыну 4 года, а мне 42.
Витамин Д очень важная причина. Это гормоноподобный витамин и вес в области живота может быть связан именно с ним. Так что его нужно обязательно поднять. Это задача номер один. Второе - это очистка печени. Она тоже влияет на набор веса в животе.
Я не пробовала Леовит. По-моему, там маловато калорий. Но если дополнить овощами, фруктами, кисломолочкой до нужной калорийности, возможно, подойдёт. Особенно, если нужно сбросить немного.
Аля
- В статье у вас 1500 гр еды это 1500 калорий, значит можно и не считать калории, а есть полезные продукты полтора кг в день???
- Аля, в точку. Можно не считать, если есть половину в виде овощей и фруктов, а вторую половину в виде полезных продуктов. Так достигается нужный баланс калорий и пищевых волокон даже без подсчёта и вес идет вниз.
Вита
- Маша у меня вопрос! А после фруктов можно сразу пить воду? Или тоже ждать час? И когда до фрукты пить?
- Вита, фрукты, как и овощи, нужно включать в приёмы пищи. Либо можно есть их за 15 минут до основного приёма пищи. Воду нужно пить отдельно за 30 мин до или после. Если это компульсивные приёмы пищи, то есть внеплановые, то правило для воды такое же - отдельно с разницей 30 минут.
Андрей Андреев
- Мария, спасибо за ответ, не ожидал, что так быстро его получу. Теперь мне все ясно. Результат впечатляет, Вы умница и красивая женщина. Хотел бы получить от Вас рекомендации для моей жены. Она у меня красотка, стройная, но с животик ом, который не уходит. Фартук после родов, рожали давно, но меньше, то больше, короче плоского живота нет. Меня то все устраивает, а она загоняется, хочет абдоминопластику. Что делать, может подскажете, не хочу её под нож пускать.
- Андрей, у меня была такая же проблема после рождения ребёнка. Есть несколько средств, которые помогают её решить. Это курс настоя ромашки и шрот расторопши. Первый действует на кишечник, второй очищает печень. Часто есть прямая связь между печенью и накоплением жира в абдоминальной области. Тогда ни упражнения, ни диеты не работают. Шрот решает эту проблему. Прежде, чем решаться на серьёзные вмешательства стоит попробовать эти способы. Тем более, они в любом случае пойдут на пользу и оздоровление. Желаю Вам и Вашей семье здоровья и благополучия.
#вопросы и ответы #похудение #калорийность рациона #пп #борьба с лишним весом
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |