Стресс – это естественная реакция организма на раздражители. В небольших количествах стресс необходим и даже полезен. Совсем другое дело, если это состояние является вашим постоянным спутником по жизни – тогда уже необходимо принимать меры по защите организма от его пагубного воздействия.
В этой статье мы подготовили для вас 7 эффективных и быстрых методов по снятию напряжения как умственного, так и физического.
Начнём с физического напряжения:
1. Эта техника мышечного расслабления была разработана американским врачом Э. Джекобсоном. За её основу был взят простой физиологический факт: после сильного напряжения мышц наступает их полное расслабление.
Суть техники в том, чтобы в течение 10-15 секунд поочередно напрягать мышцы различных частей тела, потом в течение тех же 10-15 секунд фокусироваться на их расслаблении.
Начинать лучше с рук. Сначала сильно сожмите правую руку, почувствуйте напряжение в мышцах. Расслабьтесь, поймайте волну облегчения. Потом повторите то же самое для левой руки.
Шея. Поднимите плечи максимально высоко, стремясь дотянуться до ушей. Подбородок опустите на грудь. Напрягите, а потом расслабьте мышцы.
Лицо. Высоко поднимите брови, и широко откройте рот. Глаза плотно закройте. Нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсть, и отведите уголки рта назад. Почувствуйте напряжение. А теперь расслабьтесь.
Спина и живот. Максимально напрягите мышцы пресса, сведите лопатки и выгните спину. 10 секунд напряжения, потом волна расслабления.
Ноги. Поднимите ногу, можно в полусогнутом состоянии. Потяните носок на себя, и напрягите передние и задние мышцы бедра. Расслабьте мышцы и поменяйте ногу.
Сделайте 3-4 подхода, и вы почувствуете, как физическая усталость и напряжение исчезают.
2. Вариантом этого упражнения будет следующее: примите позу эмбриона, руками крепко сожмите колени и напрягите всё тело на 15 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Эта техника отлично справляется с зажимами и блоками в теле.
3. Также тело отлично расслабится, если его хорошенько прогреть. Это может быть горячая ванна (для усиления эффекта можно добавить соль Эпсома или, как её ещё называют, английская соль. В её состав добавлен магний, который способствует физическому и психическому расслаблению), баня или сауна.
Если вы не любите лежать в ванне, а до бани и сауны так быстро не добраться, то можно попарить ножки. Старый бабушкин метод, но такой действенный! Наши стопы - как пульт управления всем организмом. Производя манипуляции с нижними конечностями – мы воздействуем на весь организм. Так что горячая вода + сухая горчица или соль = расслабленное тело, успокоенный ум и крепкий сон.
Умственное напряжение:
4. Самый простой и действенный метод успокоить мысли – это глубокое дыхание или дыхание животом. Положите руку на живот и, вдыхая, попробуйте его надуть, а на выдохе опустить. Следите, чтобы грудная клетка оставалась в покое.
Если это упражнение пока сложно выполнять, то попробуйте на 8 счётов медленно вдыхать. Так же на 8 счётов задержите дыхание. И на 16 счётов растяните выдох. Такой тип дыхания отлично помогает при бессоннице.
5. Медитация или трансовые техники с голосовым сопровождением. Самый простой вариант. Вам нужно только вставить наушники, принять удобную позу и закрыть глаза, а дальше голос диктора поведёт вас в расслабление и спокойствие. Можно найти на YouTube или приобрести у любимых мастеров личностного роста.
*Обращайте внимание на компетентность автора.
6. Творчество. Любой вид, который вам больше отзывается, и которым хочется заниматься. Сейчас очень большой выбор от антистресс раскрасок и рисования по номерам до онлайн обучения игре на барабанах и стрип-пластике.
7. Музыка и комедии. Научно доказано, что громкое пение снижает уровень стресса и позволяет выплеснуть излишнюю агрессию. А смех уменьшает воздействие кортизола (гормона стресса) на организм. Так что пойте и смейтесь почаще!
В комментариях поделитесь своими любимыми средствами по борьбе со стрессом. Или, может, вы уже что-то пробовали из наших рекомендаций? Расскажите о своих результатах.
🔻🔻🔻
Сайт Игра снов
Телефон: +79778108700
Написать в WhatsApp
Почта: linens@igrasnov.ru
г. Москва, ул. Нижегородская, д. 29-33, стр. 7, офис 401