Растяжка — отличный способ «разбудить» мышцы и подготовить их к предстоящей тренировке. Растяжка ослабляет ваше тело, увеличивая приток крови к мышцам.
Растяжка для новичка
Включение растяжек в повседневную жизнь — это позитивный способ начать каждый день или просто подготовиться к тренировке.
Отжимания
Начните свой день с отжиманий, которые помогут держать спину в хорошем положении, чтобы начать свой день.
- Лягте на живот руками в отжимании.
- Расслабьте спину и бедра и медленно приподнимите верхнюю часть тела, позволяя спине согнуться.
- Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
- Повторите 10 раз.
Растяжка спины
Чтобы осторожно растянуть нижнюю часть спины, выполните сидячее упражнение на сгибание в пояснице.
- Сядьте на край кровати, ступни поставьте ровно на пол.
- Наклонитесь, протянув руки к ногам.
- Согните спину.
- Останьтесь на 10 секунд в таком положении.
- Повторите еще 5 раз.
Вы должны быть осторожны с этим растяжением, если у вас есть грыжа межпозвоночного диска. Это упражнение может вызвать повышенную нагрузку, вызывая боль. Если это произойдет, прекратите упражнение и немедленно обратитесь к врачу.
Утренняя растяжка для шеи
Простой способ заставить вашу шею двигаться – это сделать обычные вращения. Вот как вы это делаете:
- Оставайтесь сидеть на краю вашей кровати, ноги поставьте на пол.
- Поверните свою шею по кругу, прикасаясь ушами к плечам.
- Вращайте медленно по часовой стрелке 5 раз.
- Медленно вращайте против часовой стрелки 5 раз.
Упражнения на плечи
- Оставайтесь сидеть на краю вашей кровати, ноги держите на полу.
- Поднимите плечи вверх.
- Повторите еще 10 раз.
Растяжка для бедер
Чтобы растянуть мышцы передней части бедер:
- Встаньте и обопритесь на что-то.
- Согните одно колено и возьмите лодыжку одной рукой.
- Поднимите ногу на 15 секунд.
- Повторите 3 раза.
Растяжка для нижней части тела
Это упражнение отлично подходит для нижней части тела, особенно подколенных сухожилий и бедра. Плотные подколенные сухожилия часто являются виновниками болей в пояснице. Особенно это упражнение актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- Сделайте шаг назад левой ногой и положите обе руки на землю по обе стороны от правой ноги примерно на ширине плеч.
- Опускайте бедра, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра и ноги. Задержитесь в такой позе на 60 секунд.
- Медленно выпрямите переднюю ногу, держа руки на полу. Задержитесь на 60 секунд.
- Повторите с другой ногой.
Итак,теперь вы знаете упражнения для быстрой растяжки и можете подготовиться к тренировкам или использовать эти упражнения для утренней растяжки. К слову, утренние растяжки особенно полезны, они помогают начать день и проснуться.