Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих переживаний, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
Это как раз и значит “быть здесь и сейчас”.
Зачем это вообще нужно?
Как минимум, чтобы понять:
Делаете ли вы то, что делаете, потому что хотите, или потому что такое поведение в вас заложено с детства?
Удовлетворяет ли это ваши потребности?
Например, кассир в супермаркете обязательно спросит вас: Карточка есть?Пакетик нужен?
даже если вы стоите перед ней с пакетом и карточкой.
Кассир выполняет свои функции как робот и не очень осознает что вообще происходит – примеров машинального поведения у каждого наверняка наберется.
Думаю, вам знакомо: мыслями переноситься в прошлое, вспоминая события минувших дней и думая, как их можно было бы переиграть.
Или в будущее, которое еще не наступило.
В целом, нет ничего страшного в том, чтобы предаться ностальгии или спланировать что-нибудь на 20 лет вперед.
Другой вопрос, сколько времени на это уходит...
10 минут? Час? Все свободное время?
Просто, прошлое-то уже прошло и его не изменить, а будущее еще не настало.
И пока вы то там, то там – упускаете настоящее.
Осознавание помогает понять, что происходит, устраивает ли вас то, что происходит, и как это можно исправить.
То есть, у вас появляется свобода выбора в поведении, реакции на что-либо.
Хочу предложить вам упражнение:
Прислушайтесь к ощущениям
Любимый вопрос психолога
– “Что ты прямо сейчас чувствуешь?”
Любимый ответ клиентов
– “В смысле чувствую? Ничего…”
На самом деле, люди ничего не чувствуют только в одном случае – если они мертвы.
Но нас часто в детстве воспитывают таким образом, что проявлять эмоции неуместно и плохо, так что в итоге почти каждый из нас прекрасно умеет игнорировать себя.
Поэтому хорошим упражнением будет пару раз в день попробовать причувствоваться к своим переживаниям:
заметить, какие эмоции рождаются и что вы с ними делаете?