Нормальное питание - это идти к столу голодным и есть до тех пор, пока не насытится.
Это возможность выбрать еду, которая вам нравится, съесть ее и по-настоящему насытиться, а не просто перестать есть, потому что вы думаете, что должны.
Нормальное питание - это возможность подумать о своем выборе продуктов, чтобы получить питательную пищу, но не быть настолько осторожным, чтобы не есть приятную пищу.
Нормальное питание - это иногда разрешение себе есть потому, что вы счастливы, грустны или скучаете, или просто потому, что вам приятно.
Нормальное питание - это в основном трехразовое питание, четыре или пять блюд, или же вы можете перекусить по пути.
Вы оставляете печенье на тарелке, потому что вы знаете, что можете снова съесть его завтра, потому что он так прекрасен на вкус.
Нормальное питание - это временами переедание, чувство сытости и дискомфорта.
Нормальное питание - это уверенность в том, что ваше тело исправит ваши ошибки в еде.
Нормальное питание отнимает у вас немного времени и внимания, но остается лишь одной важной сферой вашей жизни.
Короче говоря, нормальное питание - это гибкость. Оно меняется в зависимости от вашего голода, вашего расписания, близости к еде и ваших чувств.
Больше нечего сказать после этого! Фактически, поскольку каждый организм уникален, не существует «идеального» способа питания.
Скорее всего, подавляющее большинство из нас в тот или иной момент испытывали некоторый стыд из-за своих привычек в еде, но в этом нет никакой необходимости! Однако, если некоторые из этих нормальных режимов питания превращаются в нездоровые ситуации, можно обратиться за профессиональной помощью к диетологу.
Я думаю, что одна из самых простых строк - это самая первая: « Нормальный прием пищи - это пойти к столу голодным и уйти, когда вы насытились ». Давайте будем честными, как часто такое случается с вами? Может быть, это не то, с чем вы действительно боретесь, но для тех, кому иногда трудно прислушиваться к собственным сигналам голода, я хотел дать вам простой инструмент, чтобы стать более чувствительным к уровню голода.
Я хочу, чтобы вы изобразили числовую линию от 1 до 10, где номер один - «Я так голоден, что могу съесть лошадь», а 10 - «Я так набит, что чувствую, что могу лопнуть». Номер 5 будет нейтральным, или ни голодным, ни сытым, и вы можете быть достаточно голодными, чтобы съесть еду в следующие пару часов, или, может быть, перекусить через 15 минут.
Я бы сказал, что для людей лучше всего стараться оставаться в «зоне счастья» от трех до семи или восьми большую часть времени. Тройка означает, что вы достаточно голодны, чтобы поесть, но еще не дошли до стадии «голодания». Семерка или даже восьмерка обычно означает, что вы только что поели или перекусили и полностью насытились, но не набили едой. Еда до семи также может означать, что вам комфортно обходиться без еды три или четыре часа. Надеюсь, это поможет вам внести небольшие позитивные изменения в то, как вы питаете свое тело и прислушивайтесь к тому, что ему нужно.