Какие шаги помогут вам внедрить любую привычку в свою жизнь.
Одна привычка за раз. Не надо одновременно начинать бегать, учить английский и медитировать. Слишком много. Через неделю порыв угаснет, а сила воли устанет. Есть большая опасность бросить. Гори оно всё .
Маленькая привычка. Не надо вот этого "я буду бегать каждый день по 10 км". Скоро мозг решит, что вы не в себе и найдет причину, почему не нужно этого делать. Начните с малого - 2 мин. быстрым шагом вокруг дома.
Сконцентрируйтесь на начале. Первое действие самое сложное. Не думайте о том, что сейчас придётся бежать. Дайте мозгу команду просто надеть кросовки.
Помогите себе. Хотите каждый день утром пить воду - поставьте стакан на тумбочку рядом с кроватью. Хотите читать - везде носите с собой книгу.
Не пропускайте больше одного дня. Когда вы только начали вводить привычку, пропуски очень опасны. Мозг думает: "Эй, да это не так и важно для неё". А значит найдутся другие дела или обстоятельства.
Наградите себя. Мозг всегда стемится к удовольствию. Так дайте ему это. Сделайте связку "действие - награда". Расслабляющий душ после бега, любимый чай после медитации.
Будьте ответственны. Привычки, которые вы хотите ввести нужны вам и только вам. Будьте честны перед собой.
Не вините себя. У всех бывают срывы. Это нормально. Не надо самобичевания. Оно только приведет к новым срывам.
Отслеживайте мысли. Если вы бежите, а в голове "как я все это ненaвижy", на долго вас не хватит. Найдите что-то положительное и концентрируйтесь на этом. Старайтесь искренне получать удовольствие от процесса.
Найдите свою кнопку "пуск". Это какое-то событие, которое автоматически запускает дальнейшую реакцию или действие. Например, мы слышим мелодию звонка и поднимаем трубку телефона. Утром встаём с кровати и идём умываться. Звонок и подъем с кровати - это те самые кнопки. Поднять трубку и прийти в ванную - это автоматические действия. Кнопка "пуск" - что-то из вашей ежедневной рутины. Что вы итак делаете каждый день. Например, чтение после утреннего чая. Пробежка после чистки зубов.