У каждого человека индивидуальные взаимоотношения с внутренними часами. Мы не просто так делим людей на «жаворонков» (встающих рано утром) и «сов» (ведущих, преимущественно, ночной образ жизни). Также, разнится и количество часов, необходимых для полноценного отдыха. Кому-то достаточно шести, некоторым – не хватает и восьми. Это то, чем мы друг от друга отличаемся. Чего же у нас общего?
Все мы хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей и нарушениями сна. И, чем продолжительнее и хуже они становятся, тем больше страдают наши планы, нервная система и жизнь в целом.
Сон – одна из основных потребностей организма.
Он напрямую влияет на внешний вид, настроение, даже на питание и работоспособность. Недосып негативно сказывается и на диете, мешая работе метаболизма, вынуждая нас восполнять запас энергии пищей. Тем самым, можно сделать вывод, что, так или иначе, от него страдают все уровни нашей жизни. Как бороться?
Этот вопрос стоит задать гормону, отвечающему за процессы сна в нашем организме – мелатонину. Это вещество, которое вырабатывается эпифизом, пока вы спите. И чтобы получать его в достаточном количестве, нужно спать определенное количество времени. Концентрация мелатонина достигает пика с полуночи до двух часов ночи, а к шести-семи часам утра падает до минимального уровня.
Как работает мелатонин?
1. Регулирует суточные и сезонные биоритмы.
2. Способствует засыпанию, отвечает за спокойный восстановительный сон, приносящий естественный отдых.
3. Регулирует работу эндокринной системы, нормализует температуру тела.
4. Действует как антидепрессант и предотвращает возникновение некоторых психических расстройств.
Как добиться его выработки естественными путями?
1. В момент ухода ко сну не должно быть света.
2. Кальций, магний, витамин группы В6, никотиновая кислота.
У этого гормона также существуют синтетические аналоги. Но! Не стоит сразу бежать за ними аптеку. Приём мелатонина оправдан при хронобиологических нарушениях, когда человек часто меняет часовые пояса или работает по сменному графику с чередованием ночных и дневных смен.
Препараты «гормона сна» нельзя применять как привычное снотворное средство! Они помогают только при сбоях, обусловленных снижением продукции мелатонина. В других случаях эффекта не будет. Лучше, в первую очередь, проконсультироваться с врачом. Иначе есть риск выкинуть деньги на ветер.
Как определить дефицит мелатонина?
1. Некрепкий сон, усталость по утрам, бессонница;
2. Подверженность инфекциям из-за снижения иммунитета;
3. Гипертония;
4.Нервные срывы;
5.Тревожность, чувство отчаяния.
Если вы нашли у себя один или несколько пунктов - поскорее решите добраться до врача или аптеки. Возможно, от этого ваша жизнь станет чуточку лучше, и, проблема со сном наконец-то перестанет являться источником ее разрушения.