Минусы бега
Поскольку бег - это повторяющееся упражнение с весовой нагрузкой, то есть вы работаете против силы тяжести, травмы являются обычным явлением. По оценкам клиники Кливленда, около 60% бегунов получают травмы, вызванные бегом, достаточно серьезные, чтобы потребовать перерыва в выполнении упражнений.
Определенные факторы, такие как отсутствие подходящей обуви для бега, могут сделать бегунов более склонными к травмам, поскольку обувь помогает смягчить удар при приземлении.
Однако наиболее частая причина травм бегунов заключается в том, что они «делают слишком много и слишком рано», - говорит Джессика Зарндт, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы им. Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Бегуны могут избежать травм, следя за своим уровнем физической подготовки и не перетренировавшись.
В частности, слишком быстрое увеличение еженедельной дистанции бега может привести к травмам. Исследование 874 здоровых бегунов, проведенное в 2014 году в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, показало, что люди, которые увеличивали свою еженедельную дистанцию бега более чем на 30% в неделю, имели примерно в полтора раза больше шансов получить травму, чем те, кто увеличивал дистанцию на менее 10% в неделю.
Колени, голени и ступни
Большинство травм при беге возникает из-за повторяющейся нагрузки на колени, голени и ступни. По данным клиники Кливленда, некоторые примеры распространенных травм во время бега:
Подошвенный фасциит: воспаление в нижней части стопы
Тендинит ахиллова сухожилия: чрезмерная травма ахиллова сухожилия - связки ткани, соединяющей икроножные мышцы с пяткой.
Колено бегуна: боль под коленной чашечкой и вокруг нее, которая часто возникает из-за чрезмерного использования.
Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (ITB): боль с внешней стороны колена или бедра при беге, вызванная повторяющимся использованием колена.
Шина на голени: воспаление мышц, сухожилий и костей вокруг голеней.
Стресс-переломы: крошечные трещины в кости, вызванные постоянным усилием и чрезмерным использованием.
Большинство травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, можно лечить с помощью покоя, льда и обезболивающих, таких как аспирин или ибупрофен, по мере необходимости. Тем не менее, Core Orthopaedics and Sports Medicine Clinic рекомендует обратиться к врачу, если боль не проходит после недели отдыха.
Сердечно-сосудистое здоровье
Бег имеет множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы. Однако с растущей популярностью бега на длинные дистанции, таких как марафоны и полумарафоны, исследователи начали изучать сердечные риски, связанные с пробегом двузначных миль.
В целом марафонский бег сопряжен с низким риском остановки сердца, и большинство смертей в таких условиях происходит из-за уже существующей ишемической болезни сердца.