Я знаю как надо питаться, пробовала, умею НО наступает день, вечер, неделя Х и всё как в тумане...шоколадка, бутерброд. котлетки, макароны...
А потом жгучее чувство вины и боли в животе - сила воли опять подвела!
Знакомо?
Что делать, чтобы читмил не переходил из одного дня в неделю😩
Я бы поставила вопрос по другому!
Предлагаю сместить внимание с еды в принципе.
⠀
Как жить, чтобы не переедать?
⠀
Удивлены? Я переедала до того момента, пока не поняла, что живу в дне сурка, пытаюсь себя чем-то занять.Конечно, одно осознание проблемы, не решило её, но я хотя бы поняла, куда копать.
За перееданиями скрыты не удовлетворённые потребности, еда их закрывает и это даже не осознается нами, а если осознается, то ничего не меняется «я головой понимаю, но продолжаю есть»!
Ограничения в еде, приносят больше вреда чем пользы!
Все начинается с непринятия своего тела, ненависти к нему⬇
1. Вы садитесь на диету, начинаете детокс, бросаете себе вызов или устанавливаете какие-то правила употребления пищи.
2.Игнорируете сигналы голода. Пьете воду, грызете морковку или ищете другие способы наполнить желудок без настоящей еды.
3. Чаще думаете о еде: «Когда я снова смогу поесть? Что я могу съесть? Чего мне нельзя?»
4. Вас беспокоят тело, вес и питание. Вы все больше расстраиваетесь и чувствуете безнадежность.
5. По мере того как организм входит в режим «дефицита еды», вырабатываются кортизол (гормон стресса) и инсулин, которые сигнализируют о необходимости откладывать жир и замедлять метаболизм.
6. Образуется больше гормона голода — грелина, который заставляет вас есть.
7. Вы становитесь злым и голодным. Вы потребляете тяжелую пищу, в которой больше жиров и сахара, и переедаете, реагируя на недостаток питания.
8. Вы чувствуете вину за срывы. Вы стыдитесь собственного тела. Вы по прежнему расстроены.
9. Чем больше стресс, тем больше переедание и ощущение беспомощности, что закладывает фундамент для набора веса вне естественного диапазона вашего тела.
⠀
По этому как только собрались себя ограничить в еде с целью ПОХУДЕТЬ, подпишите с собой договор -«согласна похудеть, а потом наесть все обратно и заработать проблемы со здоровьем и РПП»
⠀