Как и для чего вести дневник благодарности
Зачем говорить спасибо самому себе? Этот вопрос задает себе каждый человек, который впервые слышит о практиках благодарности. Благодарить себя — это не эгоизм, а способ наполнить свою жизнь новым смыслом и не поддаваться стрессу.
Кто придумал практики благодарности
Можно сказать, что их создателем выступило все человечество. В каждой религии или духовном учении нетрудно обнаружить хотя бы несколько строчек о том, насколько важно быть благодарным по отношению к окружающим, даже если вы не просите их о помощи. Чувство благодарности — фундамент для появления более сильных чувств вроде дружеской привязанности или даже любви. Религиозные учения делают акцент на том, что благодарность — это сама сущность жизни человека. Считается, что Будда достиг просветления, потому что умел проявлять сострадание и чувство благодарности. Выходит, что как и йога, это одна из древнейших и полезных для физического и психологического здоровья практик.
Дневник благодарности: есть ли от него польза?
Несколько лет назад ученые Университета Флориды и Калифорнийского университета объединились, чтобы проверить практическую пользу этой методики. Участников эксперимента попросили вести ежедневную запись положительных событий, с которыми они сталкиваются — и благодарить себя за каждое из них. Через месяц их спросили о том, произошли ли какие-то кардинальные изменения в их жизни. Все они сказали, что стали чувствовать себя лучше, перестали страдать от неврозов и реже испытывали негативные эмоции. Многие из тех, кто принимал участие в эксперименте, заметили, что им стало проще налаживать социальные связи благодаря повышению уверенности в себе.
Главное преимущество ведения дневника благодарности — это повышение уровня удовлетворенности жизнью. Считается, что медитация осознанности так эффективна, потому что заставляет нас переключать внимание на те мелочи, на которые мы не обращаем внимания, потому что сконцентрированы на работе и домашних заботах. Пение птиц, расслабляющий аромат душистой пены для ванны, успокаивающая музыка — если каждый день концентрировать свое внимание на приятных деталях, то можно научиться не замечать повседневные проблемы и начать по-настоящему наслаждаться жизнью. Поэтому дневник благодарности действительно можно считать разновидностью медитации осознанности — самой простой, но очень эффективной.
Зачем нужно благодарить себя
Конечно, возникает вопрос: а не похожа ли ежедневная благодарность на эгоизм? Нет, она похожа на тренировку мышц, ради которой обычно посещают фитнес-зал. Уверенность в себе и устойчивость к стрессам можно прокачать как мышцу, но только с помощью дневника благодарности вместо комплекса упражнений. Умение благодарить влияет на наше здоровье следующим образом:
- Оно препятствует накоплению отрицательных эмоций и негативных мыслей.
- Выражение благодарности делает нас счастливыми и учит испытывать это чувство вне зависимости от того, отвечает ли взаимностью тот, к кому вы испытываете его.
- Практика благодарности тренирует мозг и настраивает его на переживание положительных эмоций. Здесь можно провести аналогию с открытием денежного потока: если на него не настроиться, то добиться финансового успеха будет сложнее.
- Регулярная благодарность понижает уровень хронического воспаления в организме. Его считают одной из причин раннего старения и возникновения хронических заболеваний. Все просто: вы становитесь уравновешеннее, из-за чего уровень гормона стресса кортизола в крови снижается. Кортизол считается виновником не только хронического воспаления, но и снижения иммунитета.
Как вести дневник благодарности
Оговорюсь сразу, что его ведение должно стать для вас логичным завершением дня, чем-то вроде расслабляющего ритуала перед сном. Заведите для этого красивую тетрадь или небольшой блокнот, а также ручку, которая будет удобно лежать в руке. Каждый день уделяйте ведению дневника не менее 5-10 минут, во время которых вас ничто не будет отвлекать. Найдите минимум 10 событий и причин сказать себе и Вселенной искреннее «благодарю». «Что у меня получилось сегодня лучше, чем вышло вчера?», «Что хорошего произошло в течение дня?», «Какой урок я получил из общения с другими людьми?» — вопросы, которые помогут начать двигаться в нужном направлении. Важно научиться видеть позитив даже в том, что прежде могло показаться исключительным событием. Все, что происходит в жизни, делает нас более опытными и позволяет избежать ошибок в будущем.
Поблагодарите маму за звонок, подругу — за приятную беседу, шеф-повара любимого ресторана — за вкусный салат. Возможно, поначалу с поиском поводов для благодарности будут возникать проблемы. Но со временем ведение дневника благодарности станет хорошей привычкой.
Вам понравилось вести дневник благодарности и теперь хочется закрепить его эффект? Попробуйте разнообразить практику написанием писем с признанием. Вы можете писать по одному письму раз в неделю и адресовать их кому угодно — родственникам, друзьям или знаменитостям, которые вас вдохновляют. Вам необязательно отправлять их: главное — совершенствовать умение сосредотачиваться на чувстве благодарности, которое вы испытываете к конкретному человеку. Расскажите, почему оно возникло и чему вас научило. Такая практика развивает в нас чувство сопереживания и учит правильно выражать свои эмоции.