Стресс можно рассматривать как реакцию на изменение, которое требует периода адаптации. Даже позитивные события, могут вызвать стрессовую реакцию организма. И это вполне нормальное состояние, которое побуждает человека удовлетворить потребность или преодолеть проблему.
Однако, если стрессовые ситуации носят хронический характер, то организм не имеет возможности выйти из напряжения. Оно накапливается и может привести к длинному списку последствий для физического и эмоционального здоровья человека.
Как распознать стресс?
Большинство людей считают главными источниками стресса деньги, работу, отношения в семье, проблемы со здоровьем. Именно из–за постоянно возникающих сложных ситуаций в этих сферах, среднестатистический человек может находиться в постоянном напряжении.
Признаки хронического стресса:
• усталость;
• мышечное напряжение;
• головные боли;
• изменения сна (сонливость или бессонница);
• нарушение аппетита;
• проблемы с желудком, изжога и кислотный рефлюкс;
• гормональные колебания, низкое половое влечение и репродуктивные проблемы;
• ослабленная иммунная система;
• тревога и панические атаки.
Связь между стрессом и проблемами со здоровьем достаточно предсказуема. Поэтому важно научиться справляться со своими негативными эмоциями и снимать напряжение.
Как снять стресс?
Вот несколько эффективных способов справиться со стрессом:
• практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога;
• регулярно занимайтесь спортом;
• уделяйте внимание режиму дня;
• сбалансированно питайтесь.
В состоянии стресса часто очень тяжело думать о своем здоровье. Однако, важно помнить, что снятие физического напряжения, укрепление иммунитета и соблюдение ежедневных привычных действий положительно влияет и на нервную систему.
Очень важно в сложных ситуациях иметь социальную поддержку. Если близкие люди, коллеги не поддерживают, то человеку просто необходимо найти с кем поделиться чувствами. Это может быть психолог или общество по интересам, или новые знакомые. Даже если рассказать о своих проблемах очень сложно, можно просто отвлечься на общение, переключить мысли, тем самым снизив уровень тревожности.
Правило стрессоустойчивости
Чтобы быстро справляться с любой стрессовой ситуацией, психологи рекомендуют пользоваться правилом «избегать, изменять, приспосабливаться и принимать».
В чем оно заключается?
1. Избегайте ненужного стресса, людей, которые напрягают, действий, приводящих к беспокойству. Например, размышления о прошлых событиях или сравнение себя с другими. Учитесь быть оптимистом и повышайте уверенность в себе.
2. Изменяйте свое отношение к ситуации. Организованность поможет справиться со стрессом, вызванным отсутствием планирования.
Расставление приоритетов поможет сосредоточиться на важных делах.
3. Приспосабливайтесь к ситуации. Тщательно взвесьте все плюсы и минусы новых обязательств и решите, стоит ли добавлять их к текущей рабочей нагрузке. Научитесь говорить твердое и вежливое «нет».
4. Принимайте ситуацию, если не можете ее изменить. Принятие – это первый шаг на пути к нахождению решения.
Чтобы в жизни было как можно меньше стрессовых ситуаций, важно научиться поддерживать баланс в работе и личной жизни. Это поможет реже оказываться в состоянии эмоционального напряжения и относиться к любой неприятности по–философски.
Вам будет интересно почитать: Стать сверхчеловеком - путь самосовершенствования личности
Если вам понравилась моя статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.