Вот все, что вам нужно знать!
Хотя в прошлом треск суставов, особенно костяшек пальцев, широко осуждался, вы можете быть удивлены, узнав, насколько он безобиден. Я разговаривал на эту тему с несколькими мануальными терапевтами и физиотерапевтами, и все они согласились, что если нет боли, то нет и проблемы. И самое главное, нет никаких доказательств того, что намеренное растрескивание суставов связано с развитием артрита... фух!
Давайте глубоко погрузимся в корень этого явления, чтобы дать вам более четкое понимание того, что на самом деле происходит, когда вы хрустите суставами!
Понимание того, что означают ваши хрусты и хлопки.
Хотя существует мнение, что повторяющееся потрескивание костяшек пальцев может привести к небольшому снижению силы хвата, многие считают, что это безвредная привычка. Естественно, возникает вопрос: "Что вообще издает этот звук?". На это есть несколько причин. Во-первых, азот, входящий/выходящий из сустава, может вызывать звук, похожий на хлопок или треск. Это совершенно нормально и не должно вызывать беспокойства. Во-вторых, если ваши сухожилия скользят по окружающим тканям определенным образом, вы можете услышать щелчок или хлопающий звук. Опять же, это естественное явление!
"Не было доказано, что привычное трескание костяшек пальцев вызывает увеличение числа случаев артрита по сравнению с теми, кто не трескает". - Арджан Эльсхоф, физиотерапевт.
К распространенным местам, где может возникнуть хруст, относятся плечо, колено (особенно коленная чашечка), бедро, пальцы рук и ног. Если вы испытываете щелчки, хруст или хлопки в этих областях, не расстраивайтесь. Однако вам следует обратить внимание на ощущения треска, которые сопровождаются постоянной болью. Скорее всего, это связано с нарушениями в суставе, такими как опухшие ткани, рыхлый хрящ и/или поврежденные связки. Зачастую это наиболее проблематично для пациентов, страдающих артритом, тендинитом или бурситом.
Если вы испытываете боль в суставе при его трещинах, не стесняйтесь обратиться к своему врачу. Чаще всего физиотерапевт может назначить соответствующие упражнения для ослабления последствий этого явления. Что бы вы ни делали... не будьте пассивны в своей реабилитации! Чем быстрее вы устраните корень проблемы, тем меньше вероятность того, что она станет хронической проблемой на долгие годы.
Для подавляющего большинства из нас трещина не принесет никаких проблем. Пусть это будет облегчением! Если вы все еще заинтересованы в улучшении здоровья ваших суставов, то перед тем, как мы закончим, я хочу прописать одно упражнение. Если и есть область, которую мы часто забываем укреплять, то это кисть/запястье. Попробуйте выполнять это движение пару раз в неделю, чтобы предотвратить осложнения в будущем!
Сопротивляющаяся пронация / супинация запястья.
Указания: 10-15 повторений/сторона. Возьмите в руки молоток, палку с отягощением или любой другой подобный длинный предмет, имеющий длинный рычаг. Начните с нейтральной позиции (ладонь направлена в сторону, большой палец вверх), молоток расположен вертикально. Медленно поверните ладонь вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните ладонь вниз. Молоток будет перемещаться по дуге 180°. Повторяйте упражнение по 10-15 повторений на сторону или до наступления усталости.
В заключение.
Если ваши родители или учителя говорили вам, чтобы вы не трещали суставами, потому что это опасно, то теперь мы знаем, что они были неправы. Хотя это может быть связано с плохим социальным сознанием, хруст суставов совершенно безвреден с точки зрения здоровья. Если вы испытываете боль, обратитесь к физиотерапевту, который назначит вам активные методы лечения. Если же ваши хлопки и треск безболезненны, то беспокоиться не о чем.
Если ваши суставы хрустят без боли... хрустите дальше!