Это витамин (некоторые считают его даже гормоном), который очень важен для здоровья человека. Он помогает поддерживать необходимый уровень кальция в организме человека. А кальций нужен для прочных костей. Вместе с кальцием, витамин Д помогает защищать детей от рахита, а взрослых от остеопороза.
Другие полезные функции витамина Д: он участвует в работе мышц, нервов, иммунной системы - помогает бороться с вирусами и бактериями.
Сколько витамина Д нужно человеку?
Нормы очень сильно различаются в разных странах.
Приведем для примера нормы США:
- дети до года - 400 МЕ
- до 13 лет - 600 МЕ
- 14 лет - 79 лет - 800 МЕ
- Во время береенности и кормления грудью - 600 МЕ
Национальная программа по коррекции недостаточности витамина Д у детей в РФ:
- до месяца - 500 МЕ
- до года 1000 МЕ
- до 3 Лет 1500 МЕ
- до 18 лет 1000 МЕ
Какие продукты содержат витамин Д
- Обогощенное витамином Д молоко, злаки, йогурты - обычная практика в США добавлять витамин Д в эти продукты
- Жирная рыба (форель, лосось, тунец, макрель) и печень рыб - содержат витамин Д в большом количестве
- Печень, сыр, яичный желток содержат витамин Д в умеренном количестве
- Грибы - содержат витамин Д в небольшом количестве
Синтез витамина Д в оганизме человека
Витамин Д синтезируется в огранизме человека под воздействием ультрофиолета солнечных лучей. Большинство людей получают некую дозу витамина Д этим способом. Однако полностью положиться на то, что достаточное количество витамина Д человек получит от солнца не стоит. Ведь в пасмурные дни, во время облачности, при загрязнении воздуха ультрафиолета попадает на кожу очень мало. Кроме того, сами по себе солнечные лучи могут пагубно воздействовать на кожу человека, вызывая солнечные ожоги, фотостарение или рак кожи.
Поэтому важным источником витамина Д являюется прием препаратов, которые содержат этот витамин. Их нужно принимать и летом, даже в солнечные дни. Это касается детей и взрослых.
Как понять, достаточно ли витамина Д Вы получаете?
Чтобы точно знать достаточно ли Вы получаете витамина Д, можно сделать анализ крови. Он поможет определить точную концентрацию витамина Д
- Содержание в крови витамина Д меньше 50 nmol/L (20 ng/mL) - недостаточный уровень
- 30 nmol/L (12 ng/mL) - очень низкий уровень - может быть негативное влияние на здоровье костей и общее здоровье
- больше 30 nmol/L (12 ng/mL) - выше нормы - могут быть проблемы со здоровьем из-за передозировки.
Некоторые категории людей особенно предрасположенны к дефициту витамина Д:
- Дети на грудном вскармливании. В грудном молоке обычно недостаточный уровень витамина Д. Дети на искусственном вскармливании обычно защищены от дефицита витамина Д, потому что большинство смесей содержат этот витамин в своем составе
- Люди старшего возраста - с возрастом синтез витамина Д под воздействием солнечного света снижается
- Люди, которые живут в северных широтах или люди, которые редко бывают на солнце
- Люди с темными оттенками кожи
- Люди с болезнями, когда нарушается пищеварение и витамид Д плохо всасывается в кишечнике (болезнь Крона, целиакция)
Что происходит, если у человека развивается дефицит витамина Д?
- У детей основным проявлением является Рахит - кости становятся мягкими, слабыми, деформируются, искривляются, могут болеть
- У подростков и взрослых - развивается остеомаляция - которая обычно сопровождается болями в мышцах и костях
Чем еще полезен витамин Д?
Ученые постоянно изучают воздействие витамина Д на организм человека. Доказано влияние на:
- Костную систему. Без витамина Д кости становятся хрупкими, склонными к переломам. Развивается остеопороз
- Профилактика некоторых видов рака
- Здоровье сосудов и сердца. Может влиять на уровень холестерина и артериального давления
- Настроение. Низкий уровень витамина Д может вызывать депрессию
Может ли витамин Д быть вредным?
Избыток витамина Д может быть вредным для человека. Высокие концентрации витамина Д могут вызывать тошноту, рвоту, мышечную слабость, потерю аппетита, камни в почках. Очень высокие дозы могут приводить к почечной недостаточности, аритмиям, и даже к смерти.
Передозировки витамина Д почти всегда связаны с избыточным потреблением витамина Д при употреблении витаминных препаратов или БАДов.
Следите чтобы ежедневные профилактические дозы витамина Д не превышали:
- до 6 месяцев 1000 МЕ
- до года 1500 МЕ
- до 3 лет 2500 МЕ
- до 8 лет 3000 МЕ
- до 18 лет 4000 МЕ
- старше 18 лет 4000 МЕ
- во время беременности и кормления грудью 4000 МЕ
Если Вам понравилась наша статья, будем признательны за Вашу оценку.
Берегите себя и своих детей ❤️
*Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста