👉В этой мини-статье мы рассмотрим с вами один вид тренировок и его разновидности, поймём их отличие и, самое главное, подходят ли он нам.
❗Поехали!
⭕Аэробные
Это направление развивает способность организма максимально усваивать кислород. В ходе занятий активируется кардио-респираторная система, усиливается тканевой обмен, сжигаются калории, теряется вес и моделируется фигура. Аэробные групповые тренировки в фитнесе различаются способом построения программ и конечными целями.
◾Dance (танцевальная аэробика). Это комплекс упражнений для крупных мышечных групп, преимущественно нижней части тела. К данному виду относится танец живота (беллиданс), латина, рок-н-ролл, фанк, стрип-денс, сити-джем, джаз-аэробика и пр.
◾Step. Степ-аэробика – кардио-программа с основной нагрузкой на ножные и ягодичные мышцы. Тренировка проходит под ритмичную музыку, на регулируемой по высоте ступени-платформе (чем выше – тем сложнее). Рекомендуется для разработки суставов, усиления выносливости, профилактики заболеваний, связанных с гиподинамией, улучшения работы вестибулярного аппарата.
Основные разновидности:
Step-basics (базовые навыки),
Step-1 (средний уровень сложности),
Step-comb (комбинация с танцами),
Step interval (с использованием утяжелителей), Double step (занятия на 2-х степ-платформах).
◾Фитбол-аэробика. Упражнения с большим швейцарским мячом (фитболом) связаны с большой амплитудой движений и требуют постоянного напряжения мышц. Особенность тренировок – отсутствие чрезмерной нагрузки на ноги. Им можно заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с суставами и лишним весом (после консультации с врачом).
◾Циклическая аэробика. Включает программы, в которых используются циклические виды активности (велосипед, гребля, бег). Тренинги проходят под музыку, на тренажерах, заставляющих работать все части тела.
👉Далее мы будем рассматривать :
силовые, тренировки на воде, комбинированные тренинги, низкоударные и на основе восточных практик,а в итоге мы поймём с какого вида тренировок лучше начать